3 День • SmartFit

3 День

3 День
24.01.2022

Советы по тренировкам

Тренировка дня

1. Жим от плеч стоя с гантелями/отягощениями 4/15
2. Разведение рук с гантелями/отягощениями лежа 3х12
3. Сведение рук горизонтально с амортизатором 3х15
4. Тяга штанги/отягощения широким хватом 90* от корпуса 4/12
5. Тяга гантели/отягощения в наклоне 3х12
6. Пуловер с блином/оттягощением лёжа на полу 3/15
7. Разведение ног в сторону с отягощении 4/20
8. Боковые выпады со штангой 4/15
9. Пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе/лёжа от пола 3 подхода максимальное количество повторений

Добавить комментарий