ТРЕНИРОВКА «246» • SmartFit

ТРЕНИРОВКА «246»

3 День

1. Жим от плеч стоя с гантелями/отягощениями 4/15 2. Разведение рук с гантелями/отягощениями лежа 3х12 3. Сведение рук горизонтально с амортизатором 3х15 4. Тяга штанги/отягощения широким хватом 90* от корпуса 4/12 5. Тяга гантели/отягощения в наклоне 3х12 6. Пуловер с блином/оттягощением лёжа на полу 3/15 7. Разведение ног в сторону с отягощении 4/20 8. Боковые […]

2 День

1. Приседания в широкой постановке ног 5/20 2. Выпады с гантелями/отягощениями 3х15 3. Разгибание стоя на носках 3х15 4. Гиперэкстензия лёжа на полу (лодочка) 3х20 5. Отжимание узким хватом от скамьи 3/12 6. Тяга в наклоне 45% с гантелями/отягощениями 4/15 7. Jumping jack 3/30 8. Пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе/лёжа по диагонали 3*20+20

1 День

1. Фронтальные приседания 4х20 2.Подъем таза с от пола с весом 3х20  3. Отжимание от пола в упоре лёжа 4х18 4. Подъем гантелей/отягощения вперед попеременно 4х12 5. Тяга штанги/отягощения к подбородку 4/12 6. Тяга штанги/отягощения сумо 4/15 7. Сгибание ног лёжа в тренажере/с весом 4/15 8. Обратные отжимания 3x20 9. Пресс суперсерия: скручивания, подъем ног [...]