Персональный фитнес тренер

— Плоскости и оси;
— Основные анатомические термины;
— Классификация и строение костей;
— Ремоделирование костной ткани. Влияние гормонов на формирование костей;
— Суставы: синартрозы, гемиартрозы, диартрозы;
— Классификация и строение суставов;
— Строение скелета человека. Подробное изучение костей

— Типы мышечной ткани;
— Виды мышц;
— Классификация мышц;
— Композиция мышечных волокон: красные, белые и промежуточные мышечные волокна. Определение композиции мышечных волокон у клиента;
— Мышцы туловища: крепление, функции;
— Мышцы плечевого пояса: крепление, функции;
— Мышцы свободных верхних конечностей: крепление, функции;
— Мышцы тазового пояса: крепление, функции;
— Мышцы свободных нижних конечностей: крепление, функции.

— Дыхательная система;
— Пищеварительная система;
— Сердечно – сосудистая система;
— Лимфатическая система;
— Нервная система;
— Выделительная система;
— Иммунная система;
— Эндокринный аппарат.

— Строение мышцы;
— Механизмы мышечного сокращения;
— Расслабление мышц;
— Гидролиз АТФ;
— Ресинтез АТФ;
— Аэробный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
— Гликолитический путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
— Креатинкиназный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
— Быстрая и эффективная трансформация клиента, учитывая путь ресинтеза АТФ при составлении тренировочной программы;
— Биохимические изменения в организме человека после физической нагрузки;
— Методики качественного восстановления организма после нагрузки.

— Основные цели и задачи Биомеханики;
— История возникновения науки и имена ученых, внесших вклад в развитие науки;
— Опорно – двигательный аппарат. Понятие «кинематическая цепь», «кинематическая пара», «степень свободы»;
— Основные понятия в биомеханике;
— Механические свойства мышц;
— Функционирование конечностей человека, рычажная сила;
— Биомеханика позвоночного столба;
— Нетравматические и травматические способы повреждения позвоночного столба;
— Разбор самых травмоопасных и безопасных упражнений;
— Фитнес – тестирование клиентов перед нагрузкой, выявление отклонений, патологий и особенностей функционирования опорно – двигательного аппарата клиента.

— Организационные аспекты в работе фитнес – тренера
— Анкета состояния здоровья: маркетинг, профессионализм, качество тренировочного процесса
— Утомление, переутомление, перетренированность, перенапряжение: симптомы и методы восстановления;
— Контроль за состоянием здоровья клиента: инструментальные и не инструментальные диагностики клиента во время нагрузки;
— Терминология спортивных повреждений: симптомы, протоколы восстановления, первая доврачебная помощь при ушибах, растяжениях, кровотечениях, невритах, суставных мышах, бурситах, артрозах и артритах, усталостных переломах, невромах, защемлениях;
— Меры профилактики травм в фитнесе;
— Аптечка фитнес-клуба; мази, гели и компрессы для быстрого восстановления спортивных травм;
— Острые, угрожающие жизни неотложные состояния: симптомы, первая доврачебная помощь, вызов скорой помощи: анафилактический шок, остановка кровообращения, инсульт, инфаркт, гипогликемия, гипогликемическая кома, обморок: Психогенный, вазовагальный, ортостатический, гравитационный; тепловой удар;
— Практическая отработка оказания первой доврачебной помощи.

— Теория рационального питания;
— 4 класса питательных веществ: белки, жиры, углеводы, вода – основные функции, строение, анализ продуктов, суточная потребность, мифы и заблуждения, спортивное питание;
— Питание до нагрузки;
— Питание во время нагрузки;
— Питание после нагрузки;
— Углеводное насыщение (читмил и рефид);
— Энергетический баланс:  типы телосложения, расчет калорийности рациона, дефицит калорий, профицит калорий;
— Расчет и создание программы питания клиента.

— История создания тренажеров;
— Название, устройство и виды аэробных, и силовых тренажеров;
— Преимущества и недостатки тренажеров;
— Противопоказания, рекомендации и альтернативные варианты тренажеров при проблемах опорно – двигательного аппарата клиента;
— Виды грифов;
— Виды тяжелоатлетических поясов.

— Понятие «фитнес». Оздоравливающий эффект регулярных занятий фитнесом;
— Задачи, решаемые фитнес тренером в своей профессиональной деятельности;
— Теория тренировки. Адаптация. Стресс. Стадии адаптационного синдрома;
— Принципы тренировок;
— Характеристика тренировочной нагрузки: интенсивность, объем и характер упражнений;
— Методы расчета веса отягощений для достижения поставленных целей;
— Силовая тренировка – история возникновения;
— Режимы работы мышц;
— Пять основных групп упражнений;
— Абсолютная и относительная сила;
— Методы комплексного и дифференцированного развития силы;
— Аэробная тренировка;
— Задачи аэробной тренировки;
— Адаптация к аэробным нагрузкам;
— Методы оценки интенсивности тренировочного занятия;
— План прогрессирования в развитии аэробной выносливости;
— Методика тренировки для повышения аэробных способностей.

— Разбор поэтапного повышения нагрузки для достижения поставленных целей клиента;
— Создание тренировочных программ для клиентов различного уровня физической подготовленности;
— Логика построения тренировочных программ.

— Понятие «стретчинг»;
— Положительное воздействие стретчинга;
— Анатомия опорно-двигательного аппарата;
— Понятие «гибкость» и виды гибкости;
— Ноциорецепторы и проприорецепторы, их влияние на соединительнотканные образования;
— Методы тренировки гибкости;
— Использование рефлексов расслабления и сокращения мышцы для развития гибкости. Метод PNF («расслабление-сокращение»)
— Техника безопасности;
— Противопоказания к тренировкам;
— Основные правила работы с клиентом;
— Маркетинг тренера по стретчингу;
— Техника выполнения упражнений для основных мышечных групп: правила,  ошибки, модификации;
— Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в стретчинге.

— Поиск новых клиентов. Удержание клиентов;
— Социальные сети, контент, реклама;
— Целевая аудитория – это ключ к успеху;
— Техника продаж: знакомство в зале, от «приветствия» к продаже абонемента;
— Ошибки, которые мы не замечаем в своих продажах;
— Как замотивировать клиента до начала тренировки;
— Фишки, маркетинговые инструменты, услуга «под ключ» или на что клюют клиенты;
— Типы возражений. Методы определения типа. Техники работы с возражениями;
— Границы общения с клиентом.

— Онтогенез и факторы, влияющие на развитие организма;
— Особенности планирования и проведения фитнес — занятий с детьми и подростками;
— Заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиоз, сколиотические заболевания, дегенеративно – дистрофические изменения позвоночного столба: принципы построения тренировок и противопоказания;
— Артриты / артрозы: отличие заболеваний и рекомендации при работе с артритами / артрозами;
— Заболевания, характеризующиеся изменением артериального давления (гипертония, варикозное расширение вен, геморрой):  рекомендации к тренировкам и противопоказания;
— Заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, хронический бронхит): принципы построения тренировок;
— Ожирение и диабет: расчет ИМТ, калиперометрия, принципы построения тренировок;
— Диастаз: стадии диастаза, упражнения для лечения дистаза 1 стадии, принципы построения тренировок;
— Фазы ОМЦ и распределение нагрузок: гормоны (эстрадиол, прогестерон, ФСГ, ЛГ); питание и тренировки во время цикла.