ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ • SmartFit

ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ

Общие

Что такое смартфит?

SmartFit - это точное сочетание упражнений и питания, которое, как было доказано, улучшает физическую форму и здоровье людей любого возраста и уровня физической подготоки. SmartFit основан на первом научно обоснованном определении фитнеса: программа дает наблюдаемые результаты, которые можно измерить и воспроизвести. Вы можете заниматься смарфитом с сертифицированным тренером по смартфиту или в поддерживающем, мотивирующем сообществе в лицензированном филиале по смартфиту , или вы можете заниматься смартфитом в своем гараже или домашнем тренажерном зале, изучая ресурсы, найденные на этом сайте. Для получения дополнительной информации о SmartFit щелкните здесь .

Подходит ли мне смартфит?

Да. Смартфит может заниматься каждый независимо от возраста, травм и текущего уровня физической подготовки. Программа изменяется для каждого человека, чтобы помочь ему или ей безопасно стать здоровее и лучше. Бабушки и дедушки и даже спортсмены могут выполнять модифицированные версии одной и той же общей тренировки. Узнать больше о смартфите .

Нужно ли мне быть в форме, чтобы заниматься смартфитом?

Нет. SmartFit - это программа, которая поможет вам прийти в форму. Независимо от того, какой у вас текущий уровень физической подготовки, вы можете начать заниматься смартфитом. По мере того, как вы станете лучше, тренировки станут более сложными. Каждая тренировка предназначена для того, чтобы помочь вам добиться успеха, улучшить физическую форму и продвинуться к вашим целям. Люди, которые начали смартфит.

Смартфит безопасен?

Да. Тренировки по смартфиту очень безопасны, а сидеть на диване невероятно опасно. В пространствах SmartFit сертифицированные тренеры предоставляют точные инструкции и инструктируют, чтобы помочь людям двигаться безопасно и эффективно, помогая им избежать всех болезней, возникающих в результате бездействия, ожирения и плохого питания.

А что с питанием?

Чтобы достичь своих целей быстрее, мы рекомендуем вам есть разнообразную здоровую пищу в количествах, поддерживающих фитнес-тренировки, но не жировых отложений. Избегая чрезмерного количества быстрых углеводов и измеряя потребление белков, углеводов и жиров, вы увидите резкое и ощутимое улучшение здоровья. Узнайте больше о питании .

Как смартфит повлияет на мое здоровье?

SmartFit предлагает уникальное элегантное решение величайшей проблемы, с которой сталкивается сегодня мир: хронических заболеваний. Программа SmartFit - постоянно меняющиеся высокоинтенсивные базовое и функциональные упражнения в сочетании с долгими углеводами, животными белками и овощами, орехами и семенами, некоторыми фруктами, небольшим количеством крахмала и без сахара - может помочь вам избавиться от хронических заболеваний. Если вы не больны, знайте, что фитнес обеспечивает большую защиту от разрушительного воздействия времени и хронических болезней. Чтобы улучшить или сохранить здоровье, занимайтесь смартфитом.

Как мое тело изменится с SmartFit?

Смартфит улучшает общую физическую подготовленность (ОФП). Мы разработали нашу программу, чтобы вызвать как можно более широкий отклик о мышечной и нервной системы. SmartFit - это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физическое состояние тела в каждой из 4 фитнес задач: набор мышечной массы, сброс лишнего веса, повышение рельефности, повышения выносливости. SmartFit был разработан для повышения квалификации человека при выполнении всех физических задач. Люди, занимающиеся смартфитом, готовы ко всем испытаниям, будь то тренажерный зал, игровое поле или часть повседневной жизни.

Где я могу заниматься смартфитом?

Вы можете использовать ресурсы fitnesakademiya.ru, чтобы заниматься SmartFit где угодно - даже с минимальным оборудованием. Чтобы работать с сертифицированным тренером в специализированном, полностью оборудованном помещении, найдите местный филиал SmartFit .

Как мне стать тренером по смартфиту?

Начните с чтения «Руководства по тренировкам SmartFit Level 1» и прохождения «Сертификационного курса SmartFit Level 1». Курс предоставляет слушателям базовое образование, чтобы начать тренировку других с помощью SmartFit. SmartFit Training предлагает три дополнительных уровня аттестации, а также множество онлайн-курсов .

Как мне стать партнером SmartFit?

Шаги, чтобы стать владельцем аффилированного лица SmartFit, можно найти здесь. Чтобы подать заявку, потенциальные аффилированные владельцы должны иметь действующий сертификат SmartFit Level 1.

Где я могу найти тренировки SmartFit?

Тренировку сегодня - можно найти здесь . Посты о ежедневных тренировках сопровождаются тщательно подобранными ресурсами и справочными материалами, которые помогут вам стать здоровее и подтянуть телом.

Что делать, если я не могу использовать рекомендуемый вес или выполнять запрограммированные движения в комплексе?

Используйте вес, который вам подходит, или используйте процент от предписанного веса. Замените движения, которые вы не можете делать, на те, которые вы можете. Дополнительные сведения о масштабировании и изменении тренировок см . В «Руководстве по тренировкам SmartFit уровня 1». SmartFit Journal также содержит ресурсы , чтобы помочь вам масштабировать тренировки на свой уровень.

Достаточно ли «Комплекса дня»? Стоит ли мне делать больше?

Комплекс сегодня - это отправная точка, и каждому человеку нужно будет поэкспериментировать, чтобы определить, что означает «достаточно». Опытным спортсменам с конкретными соревновательными целями может потребоваться дополнительная работа для улучшения их физической формы, а новичкам может потребоваться уменьшить объем комплекса для оптимизации результатов. Точный объем работы можно определить с помощью опытного тренера в филиале SmartFit или путем тщательной регистрации ваших тренировок и оценки результатов. Требования спорта и активного образа жизни будут влиять на то, что вы можете делать в каждом комплексе, и вам нужно будет сбалансировать циклы работы / отдыха, чтобы обеспечить восстановление. В общем, если вы будете выполнять только Комплекс дня каждый день, вы обнаружите, что уровень физической подготовки повысился.

Где можно почитать все статьи SmartFit Journal?

Актуальную версию SmartFit Journal можно найти здесь . Предыдущую версию журнала можно найти здесь . Обе платформы имеют функции поиска, также можно использовать внешние поисковые системы.
SmartFit Journal (раздел)
Где я могу найти инструкции по упражнениям, предписанным в программе Комплекса дня (КД) fitnesakademiya.ru?
Посетите страницу « Упражнения и демонстрации», чтобы увидеть видеоролики с распространенными упражнениями SmartFit. Большинство сообщений КД содержат ссылки на демонстрацию движений, запрограммированных на тренировке. Подробные инструкции по основным движениям SmartFit можно найти в «Руководстве по тренировкам SmartFit уровня 1». Щелкните здесь, чтобы найти квалифицированного тренера по смартфиту, который научит вас выполнять все движения.

Что делать, если я не могу сделать что-то, указанное в тренировке?

Все тренировки SmartFit можно модифицировать для людей любого возраста и способностей. Настройка тренировки для конкретного человека называется «масштабированием», и она позволяет очень опытным спортсменам и новичкам тренироваться бок о бок. Квалифицированный тренер по смартфиту может быстро настроить каждую тренировку в соответствии с вашими потребностями, целями и текущими возможностями. Если вы выполняете тренировки fitnesakademiya.ru самостоятельно, ознакомьтесь с инструкциями по масштабированию в «Руководстве по тренировкам SmartFit Level 1» . SmartFit Journal также содержит ресурсы, которые помогут вам адаптировать тренировку к вашему уровню. В общем, выберите ту нагрузку, которая вам подходит, или используйте процент от предписанного веса. Замените движения, которые вы не можете делать, аналогичными движениями, доступными вам. Например, отжимания могут превратиться в отжимания на коленях, поскольку вы набираете силу, необходимую для полноценного движения. На каждой тренировке стремитесь к последовательной механике, прежде чем прибавлять в весе или увеличивать нагрузку.

Какой вес для приседаний?

Если нагрузка при приседаниях не указана, приседания следует выполнять без нагрузки. Иногда это называют приседанием с собственным весом или обычно приседанием . Для приседаний со штангой за спиной, на груди и над головой используйте указанный вес или веса по мере необходимости или работайте с самой тяжелой нагрузкой, с которой вы можете справиться, в течение предписанного количества повторений в силовых тренировках.

Когда указаны нагрузки, включается ли в них вес штанги?

Да. Вес штанги включен. Установленный вес всегда означает общий поднятый вес.

Как мне делать подтягивания?

Используйте наиболее сильный для вас хват - ладони обращены к вам (супинированные), ладони направлены от вас в (пронации), ладони параллельны (нейтральные, на определенном оборудовании), смешанный хват и т. д.

Обязательно ли при подтягивании прикасаться грудью к перекладине?

Нет, если только тренировка не требует подтягиваний от груди к перекладине. В противном случае ваш подбородок должен только пересечь горизонтальную плоскость планки, чтобы количество повторений было засчитано.

Подтягивания с разгибанием - это чит?

С любезного разрешения Джесси Вуди: «Киппинг позволяет выполнить больше работы за меньшее время, тем самым увеличивая выходную мощность. При правильном выполнении это также координационное движение всего тела, которое более функционально применимо к практическому применению навыков тяги. И последнее, но не менее важное: движение бедра в эффективном кипе отражает движение олимпийских подъемов / махов с гирями, добавляя к его функции как разработчика задней части мышц спины ».
Чтобы просмотреть демонстрацию подтягивания с киппингом, щелкните здесь .

Все ли калории и расстояния одинаковы на велосипедах, гребле, беговых дорожках и лыжных тренажерах?

Нет. Одно и то же оборудование от разных производителей может давать несколько разные результаты, а совершенно разные типы оборудования по-разному влияют на тренировки. Для точности запишите оборудование, которое вы использовали для выполнения каждой тренировки, чтобы вы могли сравнивать свои результаты с течением времени. При замене одного типа оборудования на другой помните, что некоторые движения производят калории быстрее. Например, 10 калорий на гребле обычно можно получить намного быстрее, чем на лыжном тренажере. Точно так же 500 м на гребле не совсем эквивалентны 500 м бега. Если у вас нет определенного оборудования и вы производите замену, ваше время или количество сжигаемых калорий может меняться.

Рывки гири начинаются с земли? А как насчет рывков гантелей?

Первое повторение подхода рывков гири начинается с пола. Все последующие повторения выполняются с махом, и гиря не должна возвращаться на пол, если только этого не требует тренировка. Каждый рывок гантелей начинается с того, что орудие лежит на полу, если тренировка не требует вариации виса.

Могу ли я использовать стойку для начала движений?

В общих силовых тренировках, вариациях приседаний и вариаций жима обычно берутся со стойки, если только тренировка не требует поднимать гриф от пола. Спортсмены, обладающие навыками и силой, могут при желании взять штангу с земли, чтобы начать силовую работу. Во время тренировок штангу почти всегда поднимают с пола, если специально не указано иное.

Если тренировка требует катания на велосипеде, бега, гребли или катания на лыжах, нужно ли мне использовать специальное оборудование?

Нет. Вы, безусловно, можете использовать тренажерный зал для выполнения этих тренировок, но мы рекомендуем вам также по возможности выходить из тренажерного зала.

Насколько высоко я должен поднимать гирю?

Если гибкость не позволяет этого или тренировка требует чего-то еще, поднмайте гирю, пока она не окажется прямо над головой. Иногда это называют «американскими рывками с гирями». Для демонстрации и инструкций щелкните здесь .

Если тренировка требует катания на велосипеде, бега, гребли или катания на лыжах, нужно ли мне использовать специальное оборудование?

Нет. Вы, безусловно, можете использовать тренажерный зал для выполнения этих тренировок, но мы рекомендуем вам также по возможности выходить из тренажерного зала.

Насколько высоко я должен поднимать гирю?

Если гибкость не позволяет этого или тренировка требует чего-то еще, поднмайте гирю, пока она не окажется прямо над головой. Иногда это называют «американскими рывками с гирями». Для демонстрации и инструкций щелкните здесь .

Нужно ли мне оценивать свою диету?

Да. Смартфит - это программа упражнений и питания, и если вы не занимаетесь питанием, вы, по сути, гребете с одним веслом в воде. Невозможно избавиться от плохой диеты. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами программы SmartFit, регулярно тренируйтесь и оптимизируйте свое питание.

Каковы рецепты диеты SmartFit?

Краткий ответ: ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жировые отложения.

Чтобы улучшить здоровье и физическую форму, вам нужно будет измерять и записывать потребление, оценивать производительность и потенциально изменять потребление до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты. Такой подход к диете ничем не отличается от подхода SmartFit к тренировкам.

Для начала мы рекомендуем всем попробовать рецепт базовой низкоуглеводной диеты в течение четырех недель. Это поможет вам установить измеримые, наблюдаемые и повторяемые данные о ваших входных (еда) и выходных (производительность). После прохождения минимального базового курса в четыре недели вы можете обнаружить, что вам нужно внести коррективы в рецепт, пока не достигнете оптимального уровня здоровья и физической формы.

Этот тип размеренного систематического самонаблюдения будет лучшим руководством относительно того, следует ли вам есть какую-либо пищу или применять какую-либо диетическую «стратегию».

Например, экспериментирование даст вам ценную информацию о зернах, бобовых, молочных продуктах и соли, и даже может помочь вам спланировать частоту и время приема пищи. Возможно, вам придется скорректировать потребление пищи в соответствии с вашим образом жизни, целями, дисциплиной, уровнем приверженности и т. Д. Вы можете поэкспериментировать с добавками, послетренировочным питанием, голоданием и т. Д. Вы можете включить читмил, есть больше жира, потреблять больше еды и т. Д.

В целом, диета индивидуальна для каждого человека, и вы можете оптимизировать свой рацион, тщательно отслеживая ввод и вывод.

Где я могу получить _____?

Множество интернет-магазинов обслуживают наше сообщество, и во многих обычных магазинах фитнеса есть все, что вам нужно. У спортсменов из более отдаленных мест может быть меньше вариантов, но розничные продавцы работают над расширением рынков по всему миру. Если розничные продавцы не доставляют товары в ваш регион, отправьте им электронное письмо с просьбой начать работу.

Могу я построить _____?

В некоторых случаях да. До того, как оборудование стало доступно в Интернете, креативные спортсмены SmartFit нашли способы создать то, что им нужно. Вы можете найти всевозможные планы в категории « Оборудование » старого журнала SmartFit Journal или через поиск в Google. При создании оборудования всегда ставьте безопасность на первое место. Если у вас есть сомнения по поводу своего творения, приобретите надежное снаряжение у проверенного продавца.

Мне нужно много оборудования?

Творческие люди нашли способы заниматься смартфитом с очень небольшим оборудованием, и вы можете получить хорошую форму, используя принципы смартфита для создания тренировок с имеющимся у вас оборудованием. Поскольку SmartFit поощряет вариативность, и поскольку вы собираетесь стать сильнее и спортивнее, вам следует убедиться, что ваш арсенал снаряжения позволяет вам сохранять и улучшать свою физическую форму. Например, вам может потребоваться найти более крупный кувшин с водой или более тяжелый камень, чтобы поднять его. Будь креативным. Если вы в тупике, обратитесь к сертифицированному тренеру по смартфиту, который поможет вам составить план тренировки на основе имеющегося в вашем распоряжении оборудования.

Что мне нужно в моем гараже?

Основатель SmartFit Самат Назиров написал исчерпывающую статью о превращении вашего гаража в тренажерный зал мирового класса. Прочтите здесь . Прочтите его следующую статью здесь .

Мне нужно много оборудования?

Творческие люди нашли способы заниматься смартфитом с очень небольшим оборудованием, и вы можете получить хорошую форму, используя принципы смартфита для создания тренировок с имеющимся у вас оборудованием. Поскольку SmartFit поощряет вариативность, и поскольку вы собираетесь стать сильнее и спортивнее, вам следует убедиться, что ваш арсенал снаряжения позволяет вам сохранять и улучшать свою физическую форму. Например, вам может потребоваться найти более крупный кувшин с водой или более тяжелый камень, чтобы поднять его. Будь креативным. Если вы в тупике, обратитесь к сертифицированному тренеру по смартфиту, который поможет вам составить план тренировки на основе имеющегося в вашем распоряжении оборудования.

Что мне нужно в моем гараже?

Основатель SmartFit Самат Назиров написал исчерпывающую статью о превращении вашего гаража в тренажерный зал мирового класса. Прочтите здесь . Прочтите его следующую статью здесь .

КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

Чтобы получить сертификат тренера уровня 1, необходимо:

Посетите весь двухдневный курс (примерно с 9:00 до 17:00 в оба дня). Посещение включает полное ознакомление со всеми лекциями, полноценное участие во всех практических секциях и полноценное участие во всех тренировках.

Пройдите тест уровня 1.

Подпишите лицензионное соглашение тренера по смартфиту и согласитесь с политиками, изложенными в Руководстве для участников уровня 1 , отказе от ответственности и освобождении от ответственности и соглашении о конфиденциальности.

Оплатите все расходы на курс / тест в полном объеме.

Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается сертификат о посещаемости.

ЕСТЬ ЛИ СРОК ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА КУРСЫ?

Нет. Регистрация доступна до завершения курса или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, взимается 20-процентный сбор, если регистрация происходит в течение 14 или менее дней с даты курса.

ДОСТУПНЫ ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ МОДИФИКАЦИЯ НА УРОВНЕ 1?

да. Все аспекты курса уровня 1 могут быть масштабированы или изменены в зависимости от способностей участника.

ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСОВ УРОВНЯ 1?

Расписание доступно здесь .

КАК И КОГДА ПРЕДСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Сертификаты тренера отправляются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в РФ, и от восьми до 12 недель, для тех, кто живет за пределами РФ. Сертификаты о посещаемости высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

КАКИЕ УСЛОВИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ СМАРТФИТ-АФФИЛИАЦИИ?

Минимальные учетные данные, необходимые для подачи заявки на вступление, – это SF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить учетные данные). С 2013 года Уровень 1 служит первым шагом для тренера SmartFit: вводный курс, который обеспечивает всесторонний обзор основных концепций и методологии SmartFit, а также введение в культуру и сообщество SmartFit. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к SmartFit.

КАКОВ МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ УЧАСТИЯ В СЕРТИФИКАТИВНОМ КУРСЕ УРОВНЯ 1?

Участники должны быть не моложе 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером уровня 1 по смартфиту. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с требованиями к участникам и возрастной политикой, изложенными в Справочнике для участников уровня 1 . Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе уровня 1 – 14 лет.

КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ?

В зависимости от места прохождения курса от вас могут потребовать носить маску и соблюдать социальное дистанцирование независимо от статуса вакцинации.