9 целей осенней ходьбы, чтобы оставаться мотивированным

Без сомнения, осень – одно из лучших времен года для прогулок на свежем воздухе. Более низкие температуры и красивая листва – идеальный стимул для того, чтобы отправиться на прогулку или собраться всей семьей в поход. Добавление ежедневных прогулок в свой распорядок дня также может снизить уровень стресса, улучшить здоровье сердца и помочь сбросить лишние килограммы.

Кроме того, если ходьба еще не вошла в ваш распорядок дня, это лучшее время для начала, чтобы выработать привычку до наступления холодов и зимних стихий. Используйте эти цели для ходьбы, чтобы оставаться мотивированным и улучшать свою выносливость и общее состояние здоровья.

ЦЕЛИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПЕШЕХОДОВ

1. ПРОБУЙТЕ ОДИН НОВЫЙ МАРШРУТ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Чтобы вы могли придерживаться своего нового режима ходьбы всю зиму и далее, используйте это время года для экспериментов и поиска альтернативных вариантов вашего обычного маршрута. Это может включать посещение другого парка или пешеходной тропы, беговой дорожки в местной средней школе или даже изменение вашего маршрута по окрестностям. Изменение рельефа местности может вызвать проблемы у разных мышц, но это также сохраняет интерес к занятиям и помогает вам оставаться в восторге от ежедневных прогулок — независимо от погоды.

2. ЗАПИШИТЕСЬ На ОДНО МЕРОПРИЯТИЕ ПО ХОДЬБЕ

Некоторые из лучших мероприятий по ходьбе проводятся в конце года и многие из них в этом году виртуальные, так что вы можете проводить их где угодно. Найдите забег, соответствующий вашему уровню физической подготовки, и сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие, а не относиться ко всему слишком серьезно, ставя перед собой высокие временные цели. Достижение финишной черты на ваших первых 5 км или 10 км – это мотивирующий опыт, который продвигает вас к вашей следующей цели в ходьбе, которая может привести вас дальше или быстрее.

3. БЕРИТЕ СВОЮ СЕМЬЮ

Привлечение членов семьи к вашим ежедневным прогулкам помогает вам нести ответственность, а также обеспечивает качественное общение. Кто знает — возможно, ваше положительное влияние передастся и вашим близким и в конечном итоге поможет им тоже обрести лучшую форму. Ознакомьтесь с этими методами привлечения партнера к занятиям, как ходить с коляской и советами по привлечению детей. Даже четвероногие друзья могут быть отличными партнерами для прогулок. Исследуйте новые парки всей семьей и сделайте это увлекательным занятием, превратив его в охоту за сокровищами красивой листвы и богатой дикой природы.

ЦЕЛИ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ХОДЬБЫ СРЕДНЕГО УРОВНЯ

4. РЕГИСТРИРУЙТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ

Если вы хотите сделать следующий шаг и более серьезно относиться к своей физической форме при ходьбе, диета имеет решающее значение. Поскольку праздники не за горами, важно использовать это время, чтобы заняться своим питанием и избавиться от распространенных вредных привычек, которые могут отбросить вас назад. Можно легко переборщить с осенними угощениями, такими как конфеты на викенде и сладкие напитки. Начать легко с ведения журнала питания, который отслеживает, сколько калорий вы потребляете и сжигаете. Как только у вас появится представление о своем рационе, вы сможете внести разумные изменения, например, сократить потребление газировки и пить больше воды.

 

5. ИССЛЕДУЙТЕ ПРИРОДУ ДВА раза в НЕДЕЛЮ

Нет ничего лучше, чем погрузиться в яркую листву и вдыхать свежий осенний воздух, вот почему стоит приложить усилия, чтобы найти уголок природы. Исследования показывают, что проводить больше времени на природе имеет ощутимую пользу для здоровья, включая повышение уровня энергии и настроения, а также улучшение концентрации. Поставьте перед собой цель выходить на природу хотя бы два раза в неделю (здравствуйте, суббота и воскресенье). Парки, пешеходные маршруты или даже короткая поездка в другой конец города по многофункциональной дорожке – это всего лишь несколько способов воспользоваться преимуществами Матери-природы.

6. НАЧНИТЕ КРОСС-ТРЕНИНГ

Хотя ходьба – отличное упражнение с низкой нагрузкой, все равно можно получить травму, если вы пренебрегаете перекрестными тренировками. Укрепление вашего тела с помощью дополнительных занятий, таких как йога, езда на велосипеде или тяжелая атлетика, сохраняет ваше здоровье и помогает нарастить мышечную массу, а значит, вы достигнете своих целей еще быстрее. Разнообразьте свой распорядок дня, чтобы получать удовольствие, поэтому сейчас идеальное время поэкспериментировать с различными видами упражнений, чтобы найти то, что вам нравится больше всего — в дополнение к ходьбе. Когда вы наслаждаетесь прогулкой на свежем воздухе, найдите время, чтобы сделать несколько упражнений с отягощением, например, отжаться на скамейке в парке.

ЦЕЛИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ЛЮБИТЕЛЕЙ ХОДЬБЫ

7. ДОБАВЛЯЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ

Если в последнее время вы заметили снижение своей физической формы, подумайте о том, чтобы изменить темп ходьбы, включив в него более быстрые интервалы с высокой интенсивностью. Ходьба в более быстром темпе сжигает больше калорий, улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и поддерживает долголетие, а более прохладные осенние температуры облегчают физическую нагрузку. Это может быть так же просто, как увеличивать темп на 30 секунд каждые 5 минут во время обычных прогулок.

8. УВЕЛИЧЬТЕ ДИСТАНЦИЮ

Каждые выходные совершайте длительную прогулку еще на 1-2 км. Постановка новых целей на дистанции мотивирует к тренировкам и закрепляет привычки к постоянной ходьбе, особенно в те дни, когда вам не хочется затягивать шнуровку. Запаситесь несколькими обязательными слоями одежды, и вы сможете ходить дольше в прохладную осеннюю погоду.

 

9. СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИИ

 

Хотя восстановление важно для всех уровней физической подготовки, по мере того, как ваши тренировки при ходьбе становятся более продолжительными и интенсивными, неплохо бы уделять больше времени поддержанию здоровья вашего тела. Это означает, что нужно высыпаться, соблюдать режим растяжки и уделять внимание питанию до и после тренировки.