Улучшение самочувствия: навигация по трем основам треугольника здоровье

Вы из тех, кто пытается сбалансировать свое самочувствие? Имея всю доступную информацию о здоровье и оздоровлении, легко почувствовать себя разбитым, не уверенным в том, как потратить свое время, энергию и ресурсы для разработки сбалансированной оздоровительной практики. Треугольник здоровья – это структура и инструмент визуализации, помогающий вам понять три ключевых аспекта общего благополучия: физическое, психическое и социальное здоровье. Каждая из этих областей взаимосвязана и играет важную роль в достижении баланса.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕУГОЛЬНИК ЗДОРОВЬЯ?

Изначально созданный как школьный проект и одобренный Всемирной организацией здравоохранения, Треугольник здоровья – это инструмент для понимания и балансирования вашего собственного уникального благополучия. Хотя большинство из нас знакомы с физическим и психическим здоровьем, иногда бывает трудно понять, на что потратить свое время и энергию. Кроме того, социальное здоровье – это часто упускаемый из виду аспект оздоровления. Приняв и поняв треугольник здоровья, вы сможете использовать этот инструмент визуализации и самооценки, чтобы лучше понять области ваших собственных возможностей. Одним из преимуществ Треугольника здоровья является признание того, что разделение между аспектами хорошего самочувствия является вводящим в заблуждение мифом. Фактически, ваше физическое, психическое и социальное благополучие взаимосвязаны, и каждое из них оказывает влияние друг на друга. Баланс между этими тремя аспектами имеет первостепенное значение для вашего долголетия и удовлетворенности жизнью.

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Физическое здоровье, вероятно, является наиболее знакомым вам аспектом треугольника здоровья. Физическое здоровье относится к состоянию организма и его способности процветать в повседневной жизни. Этот аспект треугольника включает питание, физические упражнения, сон и отсутствие болезней. Наше физическое здоровье влияет на настроение, жизненный тонус, физические возможности и общее качество жизни.

ЧТО ТАКОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Психическое здоровье – еще один широко известный аспект благополучия. В случае треугольника здоровья это относится к вашему эмоциональному и психологическому благополучию и включает баланс негативных и положительных эмоций, ваше отношение к самому себе, то, как вы переносите стресс и справляетесь с ним, а также вашу устойчивость к жизненным испытаниям. В то время как многие люди понимают психическое здоровье как отсутствие проблем с психическим здоровьем, область позитивной психологии добавила инструменты и идеи о психической пригодности и положительных сторонах жизни.

ЧТО ТАКОЕ СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Социальное здоровье связано с качеством ваших отношений и взаимодействий с другими людьми и является часто упускаемым из виду аспектом благополучия. Люди – существа социальные, и для того, чтобы быть здоровыми, нам нужны сеть поддержки и общие убеждения. Этот аспект треугольника здоровья включает коммуникативные навыки, поддержку, чувство принадлежности и осознание того, что каждый из нас важен.

ПОЧЕМУ ВАЖЕН ТРЕУГОЛЬНИК ЗДОРОВЬЯ?

Треугольник здоровья – это инструмент, который поможет вам оценить баланс вашего общего состояния здоровья. В виде равностороннего треугольника с равными сторонами он представляет не менее важные аспекты здоровья и самочувствия. Многих из нас учили уделять приоритетное внимание своему физическому здоровью, но они могут не придавать значения своим психическим или социальным аспектам. Или, некоторые люди могут отдавать приоритет друзьям и вкладу в сообщество, поэтому пренебрегают сном и физическими упражнениями. Уделяя время оценке баланса вашего собственного треугольника здоровья, вы можете затронуть те области своего благополучия, которыми в противном случае могли бы пренебречь.

ДИСБАЛАНС В ТРЕУГОЛЬНИКЕ ЗДОРОВЬЯ

Когда мы пренебрегаем каким-либо аспектом нашего здоровья, эта сфера может стать несбалансированной. При отсутствии сбалансированной практики человек может начать чахнуть, что в конечном итоге ослабит или негативно повлияет на другие аспекты общего состояния здоровья. Например, одиночество связано с негативными последствиями для психического и физического здоровья. Хотя связь является аспектом социальной стороны треугольника, ослабление связи негативно влияет на две другие.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА БАЛАНС

Факторы, влияющие на наше здоровье и самочувствие, называются детерминантами здоровья. Некоторые детерминанты находятся вне нашего контроля, такие как культура происхождения или генетика. Другие аспекты, такие как поведение и обращение за поддержкой, находятся под нашим контролем. Хотя осознание дисбаланса может показаться ошеломляющим, важно также понимать, что мы можем сделать, чтобы изменить баланс. По данным Всемирной организации здравоохранения, это детерминанты здоровья:

• Генетика и личностные характеристики – аспекты личности, которые не поддаются изменению, включая генетические нарушения и предрасположенности, пол и сексуальную идентичность, расу и долгосрочные последствия жизненного опыта, которые нелегко изменить.
• Окружающая среда, включая социальную, экономическую и физическую среду. Некоторые из них поддаются изменению, например, поиск поддерживающего сообщества. Другие менее поддаются, например, неизбежное загрязнение окружающей среды.
• Поведение – Этот аспект относится к нашему уходу за собой, образу мыслей и выбору образа жизни, а также к предотвращению неблагоприятного поведения, такого как злоупотребление наркотиками и алкоголем.
• Образование – ВОЗ признает, что люди с более низким уровнем образования, скорее всего, имеют плохие показатели здоровья и больше борются со стрессом, неуверенностью в себе и самоэффективностью.
• Медицинское обслуживание – доступ к профилактическим средствам и лечению заболеваний и регулярное их использование помогают поддерживать физическое и психическое здоровье и благополучие.
• Социальная поддержка со стороны семьи, друзей и общественных организаций, а также обычаи, традиции и верования, которые могут оказывать благоприятное или неблагоприятное влияние на состояние здоровья.

СБАЛАНСИРОВАН ЛИ ВАШ ТРЕУГОЛЬНИК ЗДОРОВЬЯ?

Пройдите наш краткий тест, чтобы оценить сбалансированность вашего треугольника здоровья Инструкции: Ответьте на каждый вопрос “да” или “нет”. Подсчитайте баллы за каждый раздел и сравните баланс для каждой категории. В сбалансированном треугольнике здоровья три фактора будут равны одинаковым баллам. Физическое

1. Регулярно ли вы занимаетесь спортом, который полезен для вашего физического тела?
2. Спите ли вы в большинстве случаев 7-9 часов по ночам?
3. Придерживаетесь ли вы сбалансированной, питательной диеты и постоянного питания?
4. Регулярно ли вы посещаете своего лечащего врача и других медицинских работников?
5. Постоянно ли вы заботитесь о своей физической гигиене?
6. Избегаете ли вы употребления табака, алкоголя или других наркотиков, таких как ТГК?

Психическое здоровье

1. Чувствуете ли вы, что осознаете свое текущее состояние и свои мысли?
2. Понимаете ли вы свои эмоции и чувствуете ли, что правильно их интерпретируете?
3. В большинстве случаев вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных?
4. Знаете ли вы, в чем заключаются ваши сильные стороны, и регулярно ли используете их?
5. Считаете ли вы, что могли бы определить цели и расти для их достижения?
6. Вы с надеждой смотрите в свое будущее?

Общение

1. Есть ли у вас один или несколько близких друзей, с которыми вы поддерживаете регулярный контакт?
2. Можете ли вы безопасно выражать свои эмоции или мысли своим близким друзьям и семье?
3. Есть ли у вас набор ценностей, разделяемых вашим сообществом или культурой?
4. Если у вас возникли финансовые трудности, есть ли в вашей жизни такие люди, которые могли бы вас поддержать?
5. Чувствуете ли вы, что у вас есть здоровые границы с самыми близкими вам людьми?
6. Есть ли люди, к которым вы можете обратиться за советом и / или другие обращаются к вам со своими проблемами?

Инструкции: Отвечайте на каждый вопрос “да” или “нет”. За каждый ответ “да” начисляйте по одному баллу. Подсчитайте баллы за каждый раздел и сравните баланс по каждой категории. В сбалансированном треугольнике здоровья три фактора будут иметь одинаковую оценку. Суммируйте свои оценки по каждому из этих вопросов. Размышления Поразмышляйте над своими результатами, приведенными выше, чтобы получить представление о своих областях возможностей, используя следующие вопросы для размышления:

• Равны ли области вашего треугольника здоровья? Почему или почему нет?
• Как, по-вашему, проявляется баланс или неуравновешенность в вашей жизни?
• Используя то, что вы уже знаете о своей жизни и своем здоровье, что вы могли бы сделать, чтобы сохранить или улучшить баланс своего здоровья?

ПОДДЕРЖАНИЕ БАЛАНСА

Учитывая занятость, карьеру, семью и множество требований к нашему времени и вниманию, поддержание здорового образа жизни может быть сложной задачей. К счастью, изменение баланса в Треугольнике здоровья не всегда означает кардинальную перестройку жизни. Существуют относительно простые вещи, которые можно сделать для улучшения нашего психического, физического и социального здоровья. Физическое

• Спать от 7 до 9 часов в сутки и улучшать общую гигиену сна.
• Придерживайтесь диеты, включающей достаточное количество белка, овощей и соответствующее количество калорий для вашего уровня активности.
• Постоянно двигайте своим телом в течение дня и занимайтесь движениями, которые соответствуют вашим целям и хорошему самочувствию.
• Регулярные осмотры у вашего лечащего врача и мониторинг любых медицинских соображений.

Психическое здоровье

• Научитесь практиковать осознанность с помощью медитации или другой связанной с ней практики.
• Используйте подсказки из дневника, чтобы развить эмоциональный интеллект и установить связь со своим внутренним опытом.
• Если вы испытываете признаки психического заболевания, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, такому как терапевт или клинический социальный работник.
• Воспользуйтесь Оценкой сильных сторон характера “Ценности в действии”, чтобы узнать больше о своих сильных сторонах.

Общение

• Приглашайте других присоединиться к вам для других оздоровительных мероприятий, таких как прогулки на свежем воздухе или совместное застолье.
• Узнайте о том, как общаться для построения отношений или как вести сложные беседы.
• Станьте волонтером на дело, которое имеет для вас значение или отражает ваши ценности.
• Будьте готовы просить о помощи и поддержке, даже если это означает быть уязвимым перед теми, кого вы любите.

КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОДДЕРЖКОЙ

Нередко на пути к хорошему самочувствию вы чувствуете себя застрявшим, потерянным или вам кажется, что для роста требуется больше времени, чем вы ожидали. В такие моменты может быть полезно знать, к кому обратиться за помощью и поддержкой.

• Когда следует обратиться к специалисту в области психического здоровья: Если вы регулярно испытываете сильные негативные эмоции или острые негативные эмоции, которые влияют на вашу способность выполнять повседневные задачи. Вам также стоит подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы поработать над преодолением травмы или интегрировать интенсивный, неблагоприятный опыт из вашего прошлого.
• Когда следует нанимать велнес-тренера: велнес-тренер поддерживает усилия человека по изучению как технической информации, так и навыков для достижения длительного хорошего самочувствия. Затем эта информация и навыки используются для создания и поддержания основ вашего велнес-треугольника.

Независимо от того, обращаетесь ли вы за терапией или коучингом, вам следует обратиться к квалифицированному специалисту, чтобы убедиться, что получаемая вами информация точна, а их практика этична. Если вы были в велнес-путешествии и заинтересованы в поддержке других на их пути к оздоровлению, подумайте о том, чтобы стать сертифицированным велнес-тренером. Тренер по оздоровлению играет жизненно важную роль в руководстве и расширении возможностей своих клиентов на пути к более здоровой и полноценной жизни. Это путешествие включает в себя всестороннее понимание различных областей хорошего самочувствия, включая физическое, ментальное, эмоциональное, социальное и даже духовное благополучие. Посредством персонализированного коучинга и поддержки тренер по оздоровлению помогает людям ориентироваться в этих областях и достигать гармоничного баланса.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СООБРАЖЕНИЯ

При таком разнообразии доступных оздоровительных практик Треугольник здоровья может стать вспомогательным инструментом в определении приоритетов. Полезно помнить, что многие из лучших практик в области физического, психического и социального благополучия взаимосвязаны. Такая простая вещь, как прогулка с другом, может укрепить все три элемента; а регулярное выполнение этого может помочь сохранить баланс в вашем треугольнике здоровья.