Посещаете ли вы групповые занятия по фитнесу, любите ли бегать или регулярно ходите пешком, пешие прогулки могут стать отличным способом изменить ситуацию и сделать ваши тренировки интересными. Кроме того, есть дополнительное преимущество в том, чтобы проводить больше времени на природе, что, как было доказано, улучшает настроение и способствует общему состоянию здоровья. Вот 10 советов, которые помогут вам подготовиться к летним походам, чтобы вы чувствовали себя уверенно на тропах:
“Лучший способ начать, если вы новичок в пешем туризме, – это поставить перед собой разумную цель, которая настроит вас на успех”, – говорит Самат Назиров ( Самат Назиров восходил на Центральный Тян-Шань на высоту 5443 м над уровнем моря, профессионально занимался пешеходным и горным туризмом, является судьей 1 класса по спортивному туризму) Например, “выберите местный поход, который вы хотели бы совершить, и повысьте свой опыт и уровень комфорта от пребывания на тропе. Как только вы почувствуете уверенность, вы можете выбрать более длительный поход с более сложной вертикалью в национальном парке ”, – говорит он.
Так же, как и лыжные трассы, пешеходные маршруты классифицируются как легкие, промежуточные или сложные. Легкие трассы, как правило, ровные, без препятствий, промежуточные трассы имеют неровный рельеф и небольшие уклоны, а сложные трассы имеют сложный рельеф и крутые уклоны. “Легко думать: ‘Я провожу час три дня в неделю в тренажерном зале, я смогу преодолеть X-количество км или эту трассу с увеличением высоты на X м”, но на самом деле трудно увидеть эту взаимосвязь, пока вы не испытаете ее на себе. Вы используете мышцы, которые, возможно, не работали бы в тренажерном зале, особенно на более смешанной местности. ” Поэтому начните с чего-нибудь более легкого и ровного, чтобы вашему телу было легче адаптироваться к походам.
Хотя вы хотите сосредоточиться на улучшении работы сердечно-сосудистой системы, укрепление ног и сердечника помогает, когда местность становится круче. Включите в свой распорядок дня приседания, становую тягу, упражнения с гирями и отжимания. Убедитесь, что вы используете правильную форму, прежде чем увеличивать вес или количество повторений.
Загрузите карту своего маршрута или, если в начале маршрута есть карта, сделайте снимок на свой телефон. Вы можете заблудиться даже на хорошо обозначенных тропах, по которым, кажется, легко идти. Также подумайте о распечатке карты, особенно если вы собираетесь в более длительный поход. “Технология превосходна, пока не перестает работать”, – отмечает Самат. “Если вы уронили свой мобильный в ручей или разрядилась батарейка, значит, вам не повезло с вашей картой”.
Знайте не только маршрут, по которому вы идете, но и где вы паркуетесь, как долго вы собираетесь отсутствовать и когда вы развернетесь (если это маршрут туда-обратно), чтобы не выйти из дома после наступления темноты. Тогда поделитесь этим с кем-нибудь, кто не ходит с вами в поход. Некоторые приложения предлагают отслеживание в реальном времени и могут быть использованы как отличный способ отслеживать ваши упражнения.
Обязательно следите за погодой, чтобы знать, как одеваться, говорит Самат, который добавляет, что “летом погода может меняться довольно быстро, и во многих местах будут сильные грозы”. Также не пренебрегайте прогнозами погоды для местного города. “Чем выше вы находитесь, тем больше вероятность того, что погода изменится”, – объясняет он. Убедитесь, что на вас одежда, впитывающая пот, и возьмите с собой легкий плащ. Вам также следует надеть подходящую походную обувь, чтобы избежать травм.
Важно поддерживать уровень гидратации, особенно когда на улице жарко и вы больше потеете. Вы можете использовать обычный школьный рюкзак или аналогичный рюкзак для более коротких и легких походов, говорит Самат, которая рекомендует брать с собой пол-литра воды на каждый час похода.
Даже если вы планируете выйти всего на час, разумно взять с собой здоровую пищу. Никогда не знаешь, может ли это занять больше времени, чем ожидалось. Набор как смесь из сухофруктов и орехов, орехи, сухофрукты, энергетические батончики и вяленое мясо отлично подойдут.
Республиканский центр туризма краеведения и экскурсий также рекомендует иметь при себе компас, фонарик или лампу, свисток, аптечку первой помощи, швейцарский армейский нож, солнцезащитный крем и солнцезащитные очки. Повторно нанесите солнцезащитный крем в соответствии с инструкциями. Возвращение домой обгоревшим наверняка испортит в остальном потрясающий день.
Разогревайтесь, начиная медленно и привыкая к тропе. “Очень легко добраться до начала тропы и почувствовать прилив сил для старта. Но через 20 минут пути люди начинают терять самообладание, и это первоначальное возбуждение и энергия идут на убыль ”, – говорит Самат. Когда вы устали, не только легче поскользнуться или споткнуться, но вы можете почувствовать себя несчастным и никогда больше не захотеть ходить в походы. Вместо этого расслабьтесь, и, скорее всего, вы не только насладитесь захватывающим видом и отличной тренировкой, но и почувствуете мотивацию совершить еще один поход в ближайшее время.