Откуда происходит мотивация.
По мнению многих людей можно это представить так: Для фаната это достижение любимого спортсмена титула чемпиона, для начинающего пианиста это вдохновение от лицезрения творчества любимого композитора, а для предпринимателя это мастер-класс от авторитетного лица. Помните это ощущение? “Я хочу быть таким же! Хочу что бы все вокруг лицезрели мою победу!”
И так вы создали себе цель. Но что же кроется за этой целью?
Долгие часы тренировок и саморазвития. Большое количество рутинных дел, которые только в комплексе принесут будущую победу. Результат, который придет лишь спустя неделю, месяцы, годы…
А теперь вспомните себя. Не хотите начинать без идеального плана? Вас пугает количество времени на достижение цели? Сомневаетесь, получится ли у вас? “Я уже занимаюсь несколько дней а результата никакого нет!”
В этот момент ваше тело и разум отказываются выйти из зоны комфорта и пытаются любыми силами придумать отговорку что бы вы подольше задержались у родного для вас сериала, на родном диванчике.
Как же заставить себя перестать ждать чуда и начать действовать?
Сегодня для вас команда SmartFit приготовили несколько советов получения мотивации и создания образа жизни, которые вы можете использовать.
1. Переоцените свои цели
Вы чувствуете вдохновение от своего жизненного плана или пришло время для нового? Ваши цели реалистичны ? Можете ли вы по-прежнему выполнять эти задачи в нынешние сроки? Если ваши цели нереалистичны или не вдохновляют вас, найдите время, чтобы переоценить их. Если вы потратите время на паузу и размышление, это поможет убедиться в достижимости ваших целей и повысит вашу мотивацию.
2. Начните с малого
Не бойтесь разбивать свои долгосрочные цели на маленькие шаги, чтобы постоянно проверять их по пути, и корректируйте шаги по мере необходимости. Иметь одну цель гораздо труднее сосредоточиться, чем несколько больших целей или множество маленьких.
3. Вспомните, что вас мотивировало в первую очередь
Почему ты начал? Неважно, движет вами внутренняя или внешняя мотивация. Пока это поддерживает вас, они действительны. Ваша мотивация может отличаться от мотивации вашего друга, но это нормально. Придерживайтесь того, что вас мотивирует, и не забывайте об этом.
4. Берите мотивацию у других
Поговорите со своим другом или наставником , прочитайте книгу или послушайте веселый плейлист, чтобы найти позитив и вдохновение. Будьте непредвзяты и узнайте, как другие находят мотивацию. Методы, которые они используют, могут вызвать у вас некоторую мотивацию. Мотивация исходит из разных источников, и, слушая других, вы сможете расширить свое представление о том, как ее получить.
5. Сделайте перерыв
Совершенно нормально отойти от задачи, над которой вы работаете, и сделать небольшой перерыв . Вы не можете ожидать, что будете поддерживать свою мотивацию в течение восьми часов подряд, поэтому делать перерывы — это хорошая привычка для практики. Это позволяет нам перезагрузить разум, отточить концентрацию и быть более эффективными, когда нам нужно вернуться на правильный путь.
6. Практикуйте уход за собой
Ваша мотивация не будет такой сильной, если вы не будете заботиться о себе. Такие вещи, как трудности со сном, нехватка времени на отдых и выгорание — все это влияет на уровень вашей мотивации.
Но с помощью здорового и выполнимого плана заботы о себе вы позаботитесь о своем разуме и теле и повысите свою мотивацию. Вы можете практиковать советы по уходу за собой, например чтение, физические упражнения или хобби, например рисование. Это то, что заставляет вас чувствовать себя помолодевшим и отдохнувшим.
7. Занимайтесь нежелательными делами, занимаясь тем, что вам нравится.
Иногда вам не хочется что-то делать из-за настроения. Вы в панике , и у вас слабая мотивация для достижения целей. Но что произойдет, если вы объедините свои задачи с тем, что вам нравится? Если вам нужно навести порядок в доме, попробуйте включить любимый плейлист или мотивационный подкаст .
Или, если у вас есть дела, подумайте, может ли друг составить вам компанию. Пока ваше развлечение не отвлекает вас от задачи, нет никаких правил, запрещающих вам добавить немного веселья, чтобы оживить обстановку.
8. Вознаграждайте себя за усилия
Награды предназначены не только за выполнение задания. Если ваша задача займет много времени, попробуйте разбить ее, попутно вознаграждая. Вы можете включить свое вознаграждение, поработав 30 минут, а затем сделав пятиминутный перерыв. Или написать пять страниц отчета, а затем совершить 10-минутную прогулку.
Размышление о наградах поможет вам обрести мотивацию и выполнить поставленные задачи. Просто убедитесь, что ваши награды не контрпродуктивны и не отвлекают ваше внимание.
9. Практикуйте самосострадание
Самокритика не будет вас мотивировать. На самом деле, это повредит вашей мотивации. Практика самосострадания означает, что вы говорите с самим собой доброжелательно и успокаиваете своего внутреннего критика. Когда вы совершаете ошибку или что-то идет не по плану, ваше самосострадание поможет вам решить проблему.
Вы можете сделать это, говоря себе значимые и позитивные утверждения и разговаривая с самим собой так же, как с другом.
10. Визуализируйте успех
Закройте глаза и живо представьте, что вы успешно достигаете своих целей. Визуализация успеха может помочь вам осознать свои желания и мотивировать работать над их достижением.
11. Создайте доску визуализации
Создайте визуальное представление своих целей и мечтаний, используя изображения, слова и символы. Наличие доски визуализации на вашем рабочем месте может стать постоянным напоминанием о том, над чем вы работаете.
12. Установите конкретные сроки
Установите четкие и конкретные сроки для ваших задач и целей. Знание того, что есть временные рамки, может создать ощущение срочности и мотивировать вас не сбиться с пути.
13. Найдите партнера по подотчетности
Поделитесь своими целями с другом или членом семьи, который может привлечь вас к ответственности. Регулярные проверки и поддержка со стороны человека, которому вы доверяете, помогут сохранить вашу мотивацию.
14. Разбивайте задачи на временные блоки
Используйте такие методы, как «Техника Помидора», чтобы разбить свою работу на определенные временные блоки с короткими перерывами между ними. Это может сделать задачи более выполнимыми и предотвратить выгорание.
15. Ищите вдохновение в образцах для подражания
Посмотрите на людей, которые достигли того, чего вы стремитесь достичь. Изучите их пути, неудачи и успехи, чтобы получить вдохновение и понимание.
16. Воспринимайте неудачи как возможность обучения.
Не позволяйте страху неудачи сдерживать вас. Рассматривайте неудачи как возможность учиться и расти. Устойчивость, которую вы обретаете после неудач, может заставить вас продолжать двигаться вперед.
17. Практикуйте осознанность
Включите техники осознанности в свой распорядок дня, чтобы оставаться в центре внимания и снизить стресс. Осознанность может помочь вам сохранять мотивацию, способствуя спокойному и сосредоточенному мышлению.
18. Наведите порядок на рабочем месте
Организованное рабочее пространство без беспорядка может повысить вашу мотивацию и производительность. Устраните отвлекающие факторы и создайте среду, способствующую концентрации.
19. Присоединяйтесь к поддерживающему сообществу
Найдите группы, форумы или клубы, связанные с вашими интересами или целями. Будучи частью сообщества со схожими устремлениями, вы можете получить поддержку и чувство принадлежности.
Важно
Помните! Самое важное это любить то, чем вы занимаетесь, ведь без любви к своему занятию, у вас не будет желания выкладываться на все 100 ради своей цели. А грамотная, осознанная цель всегда оправдывает средства!