Когда дело доходит до интенсивного сжигания калорий, очень немногие формы йоги, скорее всего, будут соответствовать тому же уровню, что, скажем, занятия кардио тренингом или силовыми.
На занятиях йогой с физическими нагрузками, которые выполняются быстро и могут включать в себя отягощения для рук, вы можете сжигать до 400 калорий в час. Но более типичные занятия составляют от 175 до 250 калорий в час. В отличие от этого, зумба, по оценкам, сжигает около 650 калорий в час.
Конечно, сжигание калорий во многом зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, мышечная масса, масса тела, основной уровень метаболизма, общая ежедневная активность и даже пол — мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.
Это означает, что вы можете сжечь 300 калорий на занятии йогой, в то время как ваш друг сжигает только половину этой суммы. Но даже с учетом этих предостережений йога все равно может быть эффективной как часть усилий по снижению веса, поскольку она обладает многочисленными преимуществами, которые могут косвенно способствовать похудению, даже если вы не увеличиваете калорийность во время занятий. Вот почему йога должна быть в вашей программе по снижению веса:
Многие занятия йогой включают в себя хотя бы некоторую форму наращивания силы с помощью упражнений с собственным весом.
Например, вы можете выполнить упражнение под названием “чатуранга”, которое в основном представляет собой половинное отжимание, укрепляющее ваши трицепсы, мышцы плеч и грудные мышцы. Другие позы могут воздействовать на ваше ядро, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Когда вы работаете против силы тяжести, это превращает эти последовательности занятий йогой в силовые тренировки. И это наращивает мышечную массу, что, в свою очередь, приводит к более длительному сжиганию калорий.
Когда дело доходит до наращивания жира на животе, стресс очень эффективен при наборе лишних килограммов. Хронический стресс повышает уровень кортизола, и ваше тело реагирует на это истощением необходимых для хорошего самочувствия химических веществ в мозге, таких как серотонин.
Эта комбинация не только приводит к тому, что вы начинаете накапливать больше жира на животе, который организм откладывает, чтобы иметь готовый источник энергии в ситуации “дерись или беги”, но и негативно влияет на ваш сон и увеличивает тягу к сладкому, усугубляя ситуацию.
Как только уровень кортизола в организме становится хроническим, никакие физические упражнения или ограничение калорийности не приведут к снижению веса. Представьте, что вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым, только для того, чтобы обнаружить, что вы набираете вес. Это, в свою очередь, приводит к чувству дистресса, и цикл продолжается. Вот что делает стресс.
Йога является мощным антистрессором, и одно исследование показало, что она воздействует на все тело, создавая более расслабленное состояние. Когда это происходит, другие здоровые привычки, которые вы используете для похудения, просто работают лучше.
Онлайн-трансляция занятий йогой отлично подходит для напряженного графика, но также полезно подумать о том, чтобы записаться на очные занятия. Это может дать вам возможность общаться с другими людьми, даже если у вас ни с кем нет глубокой дискуссии.
Одно исследование показало, что йога, в частности, является полезным инструментом для похудения из-за неконкурентоспособной социальной поддержки, оказываемой сообществом йоги. Многим участникам этого исследования показалось, что занятия в студии йоги отличаются и более позитивны, чем культура, с которой они сталкивались в тренажерных залах и клубах здоровья.
Участники исследования также отметили, что другие студенты и преподаватель йоги были образцами для подражания в плане здорового питания, а также более здорового мировоззрения, что было полезно для снижения стресса и принятия лучших форм поведения.
По мере того, как вы включаете такую практику, как йога, в свой распорядок дня, испытываете более низкий уровень стресса и лучше спите, вполне вероятно, что вы также начнете уделять больше внимания тому, что вы едите.
Это подтверждается недавним исследованием, которое предполагает, что люди, которые чувствуют себя переутомленными и выгоревшими, имеют гораздо более высокий риск эмоционального переедания. Исследователи также обнаружили, что чем выше уровень усталости и подавленности, тем больше людей тянутся к фастфуду и удобным вариантам питания, что приводит к более высокому потреблению калорий.
Акцент йоги на осознанности и присутствии полезен не только при переходе к следующей позе — он также развивает мышление, которое полезно, когда вы стоите в проходе продуктового магазина или просматриваете меню ресторана.
“Развитие большего самосознания в целом может помочь вам начать понимать, почему вы делаете тот выбор, который вы делаете в отношении еды и активности. Вы можете начать видеть шаблоны, которые вам не подходят, и работать над их изменением.
Как известно всем, кто пытается похудеть, для того, чтобы сбросить лишние килограммы, требуется нечто большее, чем просто подсчет количества потребляемых калорий.
Хотя для многих это эффективная отправная точка, скупость на уход за собой может затруднить усилия по снижению веса или, что еще хуже, сделать их совершенно неэффективными. Кроме того, если ставить всех остальных на первое место, это может привести к тому, что здоровое питание и физические упражнения будут вытеснены из списка дел, что приведет к саботажу процесса похудения.
Включение йоги в рутину, возможно, и не сжигает калории, но в любом случае может дать мощные результаты, помогая вам выработать полезные привычки, которые способствуют последовательной, устойчивой потере веса.
Готовы сделать следующий шаг? Регистрируйтесь в SmartFit Premium, чтобы получить доступ к пользовательским настройкам целей, рецептам быстрого входа и планам под руководством зарегистрированного диетолога. У пользователей премиум-класса на 65% больше шансов достичь своих целей по снижению веса!