Чашка кофе утром и во второй половине дня, когда вам нужно взбодриться, легко может стать привычкой . Вместо этого попробуйте зашнуровать кроссовки: исследования показывают, что прогулка может быть даже полезнее, чем чашка кофе, если вам нужен заряд энергии.
Исследование показало, что когда люди шли по лестнице с низкой или умеренной интенсивностью в течение 10 минут, они чувствовали себя более энергичными, чем когда они потребляли 50 мг кофеина (количество, содержащееся в половине чашки кофе или чуть больше). количество в банке газировки. Другие исследования показывают, что ходьба более 20 минут помогает людям чувствовать себя более энергичными.
Наилучшие имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические упражнения вызывают изменения в нейротрансмиттерах мозга, которые играют роль в повышении энергии. Вероятно, в этом задействован норадреналин, дофамин, серотонин или гистамин головного мозга.
Ходьба также улучшает кровообращение, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к мозгу и мышцам, помогая вам чувствовать себя более бодрыми.
1. ЭТО УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ
Прогулка — это не просто быстрое решение, которое поможет вам чувствовать себя более бодрым в данный момент; это также эффективный способ сохранить или улучшить ваше здоровье, если делать это регулярно . Регулярные физические упражнения, в том числе ходьба, помогают вам чувствовать себя бодрее, улучшают настроение, здоровье сердечно-сосудистой системы и функцию памяти.
2. ПОМОГАЕТ ИЗМЕНИТЬ ПЕЙЗАЖ
Когда мы встаем на прогулку, мы меняем окружающую среду, что является отличной психологической перезагрузкой. Часто, когда мы чувствуем усталость или нехватку внимания. Всего 10 минут прогулки на свежем воздухе помогут вам снять стресс лучше, чем чашка кофе.
3. НЕ МЕШАЕТ СПАТЬ.
Кофеин, особенно во второй половине дня или вечером, может привести к нарушению сна , а это означает, что на следующий день вы будете утомлены и менее продуктивны. «Прогулка, скорее всего, поможет вам лучше спать по ночам , что приведет к большей энергии и концентрации. Прогулка также дает вам возможность побыть на свежем воздухе и получить доступ к свету, помогая регулировать циркадный ритм , который влияет на качество вашего сна.
4. НЕ ИМЕЕТ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ.
Короткая прогулка не вводит в ваш организм никаких веществ, которые могут вызвать изменения, как положительные, так и отрицательные. Хотя кофеин, как было доказано, повышает уровень бдительности и концентрации внимания при его умеренном употреблении, слишком большое его употребление может привести к раздражительности, бессоннице, тошноте и дрожанию — ни одно из этих явлений не является побочным эффектом быстрой ходьбы.
5. ЭТО БЕЗ КАЛОРИЙ.
Если вы пьете обычную газировку или кофе, но не черный, ваш напиток с кофеином может стать калорийной бомбой . Физическая активность превосходит употребление напитка по множеству преимуществ для здоровья, особенно если кофе, который пьют, приправлен подсластителем и сливками. Регулярное употребление подслащенных напитков с кофеином может привести к увеличению веса, а ходьба — отличный способ поддержать потерю веса .
Если вы чувствуете усталость или у вас упадок сил в середине дня, отправляйтесь на прогулку, чтобы почувствовать себя бодрее, вместо того, чтобы тянуться к кофеину. Это идеальный способ повысить уровень энергии, улучшить настроение и помочь похудеть.
Готовы сделать следующий шаг? Регистрируйтесь в SmartFit Premium, чтобы получить доступ к пользовательским настройкам целей, рецептам быстрого журнала и планам, составленным зарегистрированным диетологом. Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!