Окунитесь в фитнес! Советы по активизации тренировок

Вот несколько советов по достижению ваших целей, повышению физической формы и правильному питанию. Постановка новых целей в области фитнеса и правильного питания может стать отличным способом сохранить мотивацию. Будь то бег на 5 км, поднятие тяжестей или пробуйте 1-2 новых полезных рецепта в неделю, наличие четких (но реалистичных) целей дает вам пищу для размышлений и позволяет сосредоточиться. Ответьте на эти вопросы, чтобы начать:

• Конкретика: Ясна ли и определена ли ваша цель?
• Измеримый: его можно отследить? Как вы узнаете, добиваетесь ли прогресса?
• Достижимая цель: Ваша цель сложная, но выполнимая?
• Реалистично: соответствует ли ваша цель вашей жизненной цели?
• Временные рамки: Можете ли вы назначить дату, чтобы чувствовать себя более ответственным?

Исследование преимущества: показало, что постановка целей связана с повышением уверенности в себе, мотивации, самооценки и повышением вероятности успеха. Выполнение одной и той же тренировки может быстро наскучить. Весна – идеальное время, чтобы попробовать новую тренировку или вид деятельности. Подумайте о том, чтобы записаться на урок тенниса или гольфа, посетить занятия боевыми искусствами или попробовать новое приложение для фитнеса, такое как приложение для тренировок Gymshark. Вы не только по-новому бросите вызов своему телу, но и, возможно, откроете для себя новую страсть. Как?

• Выходите на улицу: после долгой зимы в помещении приятно выйти на улицу, подышать свежим воздухом и потренироваться на свежем воздухе. Будь то прогулка, бег, езда на велосипеде или тренировка всего тела HIIT в парке.
• Найдите партнера для тренировок: сделайте упражнения более приятными и заставьте себя нести ответственность. Попросите друга или члена семьи присоединиться к вам на тренировках или запишитесь на занятия фитнесом или в группу, чтобы познакомиться с новыми людьми, разделяющими ваши интересы.
• Исследуйте новые виды деятельности: найдите местные центры активного отдыха, тренажерные залы, стены для скалолазания, бассейны, приложения для фитнеса и посмотрите, какие ресурсы доступны (и рядом с вами). Найдите то, что вас интересует!

Преимущества: Исследование, опубликованное в журнале поведенческой медицины, показало, что пробуя новые виды деятельности, можно со временем повысить приверженность к упражнениям. Люди, которые занимались различными видами деятельности в течение 12 недель, с большей вероятностью продолжат заниматься шесть месяцев спустя по сравнению с теми, кто придерживался одного вида деятельности. То, что вы едите, может помочь или помешать вашей тренировке. Универсального подхода не существует, но журнал Международного общества спортивного питания обнаружил положительное влияние приема пищи за 1-2 часа до тренировки на максимальную эффективность тренировок. Как правило, лучше всего за 2-3 часа до тренировки съесть что-нибудь обильное, а ближе к тренировке добавить любые небольшие перекусы. Как? Чтобы зарядить ваши тренировки энергией, вот несколько советов:

• Используйте MyFitnessPal, чтобы проверить, соблюдаете ли вы свои цели в области питания, например, кето или низкоуглеводного, и заранее спланируйте перекус
• Разберитесь в своих ежедневных привычках в еде. Если вы засиживаетесь допоздна, что-то вроде периодического голодания может помочь вам выработать основные правила
• Упражнение, которое вы запланировали на день – это будет занятие йогой или высокоинтенсивная интервальная тренировка? Как долго вы собираетесь тренироваться? Собираетесь ли вы на 3-часовую прогулку или на 45-минутное занятие отжиманиями? В зависимости от интенсивности и продолжительности вам может потребоваться подпитка до или после тренировки
• Правильное сочетание перекусов перед тренировкой может дать вам мгновенную и продолжительную энергию. Сочетание качественных углеводных перекусов, таких как бананы или овсяные хлопья, с небольшим количеством жиров поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
  • Овсяные хлопья
  • Свежие фрукты; банан, яблоко, апельсин и т.д.
  • Цельные злаки, такие как хлеб или рогалики
  • Смузи (состоит из нежирных и умеренных углеводов)
  • Смесь для тренировок (небольшая порция)
  • Нежирный йогурт с начинкой
  • Ореховое масло (небольшая порция)
  • Протеиновый коктейль

Преимущества: чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, исследования подтверждают идею о том, что потребление углеводов перед тренировкой может помочь повысить эффективность тренировок.