Юрий Диоген кропотливо лепит свое телосложение и участвует в соревнованиях по бодибилдингу, но так было не всегда. В 2010 году он весил 137 кг, у него был высокий уровень холестерина, и ему требовались инъекции, чтобы унять боль в колене.
“Врач сказал, что мы можем продолжать делать инъекции, но, в конечном счете, мне нужно было сбросить вес, чтобы увидеть долгосрочные результаты”, – говорит Диоген. Однако больше всего на свете он чувствовал, что не может быть таким активным, как хотел, включая игры со своей маленькой дочерью. Он знал, что ему нужно что-то менять.
В том же году друг познакомил его с тренером. “Я занимался спортом, но плохую диету не переборщишь”, – признается он. Вооружившись планом питания от своего тренера, он скачал программу SmartFit, которая помогла ему отслеживать количество калорий и макроэлементов — белков, углеводов и жиров в своем рационе. После года здорового питания и регулярных тренировок он сбросил 35 кг. Однако это был не конец его пути.
“Я не был в такой форме, как сегодня”, – говорит он. “Я сбросил много жира, но мне нужно было нарастить мышцы. Моей конечной целью было соревноваться в бодибилдинге. Потребовалось еще три года, чтобы нарастить эти мышцы, и мое первое соревнование состоялось в 2014 году. ”
Прежде чем посвятить себя позитивным изменениям в образе жизни, Диоген боролся за баланс между работой и личной жизнью. Он работал в Яндексе в позднюю смену, заходил в офис днем и уходил в 10 часов вечера. “Когда я заканчивал работу, мало что было открыто, кроме заведений быстрого питания, поэтому на протяжении многих лет я ужинал фастфудом, что действительно способствовало увеличению моего веса”, – говорит он.
Когда Диоген начал работать дома в 2011 году, смена помогла ему лучше питаться, больше тренироваться и вести более регулярный график. Он поставил перед собой цель потреблять 1800 калорий в день, стремясь к 60% белка, 20% жира и 20% углеводов, следуя строгому режиму в течение одного года. Как только он начал набирать мышечную массу, он немного увеличил потребление калорий, сохраняя при этом тот же макроуровень, и сегодня он придерживается аналогичной формулы.
Его прежняя привычка к фастфуду давно прошла. Теперь Диоген ест шесть раз в день небольшими порциями, поэтому никогда не чувствует голода. “Мне нравится все, но я ем довольно простую пищу”, – говорит он. На завтрак обычно подают хлеб ржаной и яичные белки; на обед и ужин он часто ест белый рис с овощами и курицей или рыбой. В качестве полдника он часто использует протеиновые коктейли. По крайней мере, раз в месяц он угощает себя чит-ужином, но следит за тем, чтобы этот прием пищи не превратился в целый чит-день.
Диоген занимается шесть раз в неделю, рано вставая, чтобы пойти в спортзал, сосредоточившись на силовых тренировках и боевых искусствах, таких как дзюдо и тайский бокс. Он по-прежнему занимается по системе SmartFit всякий раз, когда хочет что-то изменить или подготовиться к соревнованиям, а во время поездок считает калории до мелочей, чтобы оставаться на верном пути.
“За это время я многое узнал о себе”, – говорит он. “Я никогда не хочу возвращаться в то страшное время. Я хочу оставаться под контролем. Легко думать, что ты хорошо питаешься, но пока ты не посчитаешь калории, ты действительно не знаешь наверняка, и часто ты ешь больше, чем думаешь. ”
Диоген также опытный автор, опубликовавший 26 книг. Большинство из них – технические руководства, но одно, которое кажется особенно актуальным для его путешествия, – это “Готовься, ставь, достигай!”, которое он написал, чтобы помочь другим людям взять под контроль свою жизнь, обрести равновесие и достичь своих целей. Он говорит, что для достижения долгосрочных изменений вы должны думать о диете и физических упражнениях как о стиле жизни, а не о краткосрочном решении.
“Диета часто подбирается для конкретной ситуации”, – говорит он, отмечая, что люди, которые худеют, например, чтобы подготовиться к выходу на пляж, с большей вероятностью вернутся к своим старым привычкам. “Но новый образ жизни может помочь вам сохранить то, чего вы достигли. Это изменение мышления”.