8 Действенных советов по постановке целей от фитнес эксперта
Каждый год 1 января спортивные залы начинают заполняться до отказа, а свежие овощи исчезают с полок, как только сотрудники запасаются ими. Но этот кинетический энтузиазм быстро проходит. Фактически, вторую пятницу января называют “Днем несбыточных желаний” из-за невыполнения новогодних обещаний.
Подумайте о новых подходах к постановке целей, которые помогут вам реализовать свои новогодние планы в области здравоохранения. Эксперты дают восемь советов по постановке целей, которые помогут вам двигаться дальше:
1
РАЗДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ НА СЕГМЕНТЫ
“Старый школьный метод постановки больших целей, которые ставятся далеко вперед, оказался невероятно демотивирующим”, – говорит Самат Назиров, сертифицированный специалист по фитнесу, силовой подготовке и звездный персональный тренер.
Вместо этого позаимствуйте технику постановки целей у профессиональных спортсменов, известную как сегментирование. Этот метод представляет собой “практику мысленного разбиения вашей цели или тренировочных задач на мелкие, выполнимые части и полного забвения о общей картине, чтобы сосредоточиться на том, что находится непосредственно перед вами”, – говорит Самат Назиров, который стал профессиональным спортсменом и выполнил разряд кандидата в мастера спорта кмс в силовом троеборье и провел почти два года в подготовке перед соревнованиями.
Самат объясняет, как работает сегментирование: допустим, вы хотите пробежать полумарафон за шесть месяцев. “Если вы проснетесь в понедельник и будете зашнуровывать кроссовки, думая при этом о всех этих шести месяцах в целом, это будет казаться неуправляемым и ошеломляющим”, – говорит он. Вместо этого сосредоточьтесь на самой маленькой задаче прямо перед вами и медленно продвигайте «стойку ворот» вперед.
Например, когда у вас звонит будильник, ваша цель – просто встать с постели. Затем вашей следующей целью становится надеть обувь и выйти за дверь. “Ты не думаешь о предстоящих тебе следующих 26 неделях тренировок. Подумайте об этой сегодняшней тренировке”, – говорит Самат. Когда вы начинаете работать, вы разбиваете процесс на узкие сегменты. В легкие дни вы можете поставить перед собой цель пробежать весь путь, а в трудные дни, возможно, вы поставите перед собой цель пробежать следующие 100 метров или пока песня не закончится в вашем плейлисте.
2
ПОПРОБУЙТЕ КОЛИЧЕСТВЕННУЮ ПОСТАНОВКУ ЦЕЛЕЙ
Самат Назиров сертифицированный специалист физиотерапевт методист по кинезитерапии, считает количественную постановку целей важным мотиватором для клиентов. Когда вы ставите количественные цели, вы фокусируетесь на показателях, качестве и релевантности. Например, Самат смещает вопросы клиентов с “Сколько мышц я хочу нарастить? от “Какой вес я хочу сбросить?” до “Насколько сильным мне нужно быть?” и “Какой реальный уровень жира в организме я должен поддерживать?” Это придает вашим целям смысл и значимость в вашей жизни, повышая вероятность их достижения.
3
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЗИТИВНЫЙ ЯЗЫК
Избегайте любых негативных слов в процессе постановки целей. Например, вместо того, чтобы ставить цель типа “Когда я буду участвовать в забеге, я не буду испытывать стресс утром и вместо этого проснусь пораньше”, скажите: “Я буду сохранять спокойствие в утро забега. Я буду просыпаться раньше с чувством радости и возбуждения ”. “Постановка позитивной цели тренирует ваш мозг претворять ее в жизнь”, – говорит Самат Назиров.
4
БУДЬТЕ ОТВЕТСТВЕННЫМ ПАРТНЕРОМ
“Одна из самых сложных частей достижения целей – сохранять подотчетность и отслеживать прогресс”, – говорит Самат Назиров. Он просит клиентов определить двух партнеров по подотчетности на этапе постановки целей. Например, клиент с конкретными целями по снижению веса может присоединиться к форуму, чату или группе ВК и добавить постоянного партнера по тренировкам. “Этот клиент мог бы публиковать еженедельные обновления в чате по снижению веса и взять на себя обязательство тренироваться три дня в неделю со своим партнером по тренировкам”, – говорит он. Публичные обязательства и поддержка повышают вероятность выполнения.
5
У ТЕБЯ ЕСТЬ ЦЕЛЬ
Все мы создавали или, по крайней мере, видели плакаты, заполненные вырезками из журналов с изображением фигуры мечты и другими представлениями о том, чего мы хотим в жизни. Самат Назиров советует сделать эти визионные доски еще одним шагом вперед, облекая изображения в слова и перечисляя цели — то, что часто упускается в процессе создания визионных досок. “Мне нравится, когда [клиенты] перечисляют 4-5 целей, которых они хотели бы достичь через год. Как только у нас будут эти цифры, мы сможем начать заполнять пробелы между долгосрочными целями и краткосрочными действиями”. Для решения этих краткосрочных задач можно использовать метод сегментации, приведенный выше.
6
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ПРОЦЕССЕ
Откажитесь от постановки стандартных целей и установите вместо них “темы”. Самат Назиров, автор книги “Тренер”, говорит: “Чем больше мы фокусируемся на процессе, результат сам о себе позаботится. Темы дают нам свободу делать это ”. Например, вашей темой на неделю может быть что-то столь же простое, как “Будьте терпеливы”, и вы сосредоточитесь на том, чтобы не нервничать из-за сидения в пробке, ожидания открытия беговой дорожки в тренажерном зале и т.д. Вы должны научиться больше концентрироваться на тренировках, а не позволять стрессу мешать им.
7
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ВСЕ
Чтобы нести ответственность за себя, регистрируйте свои приемы пищи или заведите ежедневник и следите за тем, что вы делаете. Вам даже не нужно тратить много денег. “Их легко найти в интернете онлайн или в книжном магазине”, – говорит Самат Назиров. “Видеть свои постоянные усилия может быть чрезвычайно мотивирующим, даже если вы еще не видите результатов.
8
ЗНАЙТЕ СВОЕ “ПОЧЕМУ”
Вам нужно понять, почему. “Мы можем весь день говорить о способах постановки целей, но если мои клиенты хоть на секунду забудут о том, зачем они это делают, они потеряют мотивацию и, скорее всего, уйдут”, – говорит Самат Назиров. Он говорит, что как только они сформируют четкую картину своих “почему”, тогда материализуется ежедневный импульс к поиску и достижению целей.
“У меня было много клиентов, которые хотели принять участие в соревнованиях или хотя бы в полумарафоне, но для этого требовалось благое дело, например, обеспечение мотивацией других, которое помогало им каждый день вставать с постели, чтобы набрать тренировочные километры”, – говорит Самат Назиров. Иногда вам нужно копнуть поглубже, чтобы найти свое “почему”, но как только вы это сделаете, у вас появится мощный мотиватор.
Готовы сделать следующий шаг? Получите бесплатную консультацию, чтобы получить доступ к постановке и настройкам целей, рецептам быстрого входа и планам под руководством опытного фитнес эксперта и диетолога. У пользователей премиум-курсов на 65% больше шансов достичь своих целей по снижению веса!