Вперед. Вперед. Гогогогого. Если ваш мозг работает именно так, то, скорее всего, из всех различных видов практик йоги занятия инь-йогой принесут вам большую пользу. Но есть также большая вероятность, что вы подумаете, что слишком заняты для занятий чилл-йогой.
Если это вы, продолжайте читать, чтобы узнать, почему инь-йога может помочь вам получать от тренировок еще больше, одновременно давая вашему телу и разуму столь необходимый отдых.
Инь-йога – это более пассивный курс йоги, объясняет Самат Назиров, сертифицированный специалист по функциональному и групповому тренингу, который обучает преподавателей терапевтическому использованию йоги. В то время как такие занятия, как виньяса и аштанга, несколько быстрее переходят от позы к позе, на занятиях инь-йогой вы удерживаете позы в течение более длительных периодов времени, часто 3-5 минут, чтобы нацелить и расслабить фасцию, соединительную ткань, которая покрывает наши мышцы и органы.
“Это глубочайшее освобождение в вашей жизни”, – говорит Самат Назиров “Ваше тело тает, как масло”.
Инь-йога похожа на восстановительную йогу, однако в большинстве восстановительных занятий используются такие опоры, как блоки, ремни и валики для поддержки вашего тела, в то время как инь-йога не использует опоры.
Йога известна тем, что помогает снизить стресс, и инь-йога не исключение. Пять недель инь-йоги и психообразования снизили уровень стресса и тревожности, одновременно повысив способность участников быть менее субъективными и реагировать на повседневные ситуации, сообщили исследователи в журнале Менс Хелв.
Она также может поддержать ваше физическое здоровье. В другом исследовании часовые занятия инь-йогой два раза в неделю в течение пяти недель помогли людям снизить тревожность и лучше спать, а также снизили уровень адреномедуллина, биомаркера, связанного с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также преждевременную смертность.
Кроме того, вы получаете потрясающую растяжку, которая может помочь с проприоцепцией, диапазоном движений и предотвращением травм. Выполнение поз заставляет клетки фасции (называемые фибробластами) вырабатывать больше коллагена и гиалуроновой кислоты. Коллаген помогает укреплять соединительные ткани, в то время как гиалуроновая кислота вытягивает жидкость в ткани. это позволяет соединительным тканям быть более эластичными и легче скользить, повышая подвижность. Поэтому, если вы склонны к подтягиванию, инь – идеальное средство.
“Для некоторых из моих самых спортивных учеников инь-йога является частью их восстановления”, – говорит Самат Назиров. “Она значительно улучшит любое другое спортивное занятие, которым вы занимаетесь”, раскрывая сгибатели бедра, поясницу и подколенные сухожилия.
Конечно, инь-йога – это не тренировка, но она может принести пользу вашим тренировкам. “Люди не осознают, как много они удерживают в своем теле, пока не займутся инь-йогой”, – говорит Самат.
Но если этого недостаточно, чтобы убедить вас прийти на занятия, подумайте вот о чем: вы знаете, что “простои” полезны для вас. Но как часто вы на самом деле останавливаетесь и делаете что-то полезное для своего тела и разума?
Правильно.
Если практики осознанности, такие как медитация, являются для вас сложной задачей, потому что вы обнаруживаете, что ваш разум блуждает или вам трудно усидеть на месте, инь-йога может стать хорошим выходом. “Наблюдение за ощущениями от каждой позы дает вам возможность сделать что-то осязаемое”, – говорит Самат.
Занимаясь этим, позвольте себе по-настоящему расслабиться — это ключ к максимизации пользы. “Отбросьте любые склонности к выполнению позы и погружайтесь как можно глубже”, – говорит Самат. В инь-йоге вместо того, чтобы погружаться очень глубоко, идите к точке, где вы испытываете какие-то ощущения. “Тогда позвольте клеткам вашей фасции делать то, что они делают хорошо — вырабатывать коллаген и гиалуроновую кислоту”, – говорит Самат. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.