Можно вести здоровый образ жизни и не выходить за рамки самого ограниченного бюджета. Эти 40 простых советов помогут вам заниматься спортом, заботиться о себе и правильно питаться, не тратя сотни тысяч рублей.
1. ОБЩАЙТЕСЬ
“Попробуйте создать группу упражнений с друзьями и назначать встречи 2-3 раза в неделю. Используйте бесплатные ресурсы, такие как местный парк, беговая дорожка средней школы, общественный бассейн или у кого-нибудь дома. Сделайте мероприятие веселым и увлекательным для всех, совместив его с чем-то вроде похода выпить кофе после мероприятия. ”
— Самат Назиров, сертифицированный персональный тренер SmartFit и владелец Академии Фитнеса Smart Fitness.
2. ВЛОЖИТЕ ДЕНЬГИ В КОЛОДУ КАРТ
“Удивительно, сколько упражнений вы можете встроить в простую колоду карт. Тузы равны единице, лицевые карты равны 13, а все остальное соответствует их числу. Переверните карточку и выполните отжимания, соответствующие номиналу каждой карточки. Сделайте короткую передышку, а затем переверните другую карточку, повторяя столько раз, сколько сможете. ”
3. НАЙДИТЕ АБОНЕМЕНТЫ
“Ищите семидневные абонементы на занятия и пробные абонементы. Чтобы избежать взимания платы, установите на свой телефон напоминание об отмене занятий, если вы не настроены ”.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЕ СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО
“Бесплатные варианты тренировок включают ходьбу, отжимания, планки и хождение вверх и вниз по ступенькам вашего дома”.
5. ИЩИТЕ САЙТЫ СО СКИДКАМИ
“Многие тренажерные залы, особенно новые, предлагают выгодные предложения на сайтах скидок, таких как <Биглион, Группон, в попытке привлечь потенциальных клиентов. Вы можете сэкономить до 80% на ежемесячном абонементе, если готовы проявлять гибкость в выборе типа тренажерного зала, который посещаете. В один месяц ты мог бы заниматься боксом, в другой – пилатесом, в третий – тренировочным курсом на открытом воздухе.”
6. ПРИОБРЕТИТЕ ЭСПАНДЕРЫ
“Вы можете приобрести премиальный набор эспандеров со всеми необходимыми приспособлениями менее чем за 1000 рублей. Если вы путешествуете, ездиете по делам или для обычного отдыха, многие из этих комплектов эспандеров поставляются в комплекте с дорожной сумкой, которую вы можете положить в чемодан или автомобиль и взять с собой. ”
7. ПОСМОТРИТЕ НА КОРПОРАТИВНОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ
“Некоторые компании субсидируют тренировки, а некоторые специализированные тренеры и тренажерные залы оформляют медицинскую страховку или участвуют в таких программах, как ГТО”.
8. ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦУ
“Вы всегда можете отправиться в поход, пробежаться по равнинам и сделать подтягивания или отжимания в парке, на открытой или дворовой площадке”.
9. СХОДИТЕ НА ПЛЯЖ
“Попробуйте тренировки на свежем воздухе на пляже или в воде, такие как плавание и серфинг”.
10. СДЕЛАЙТЕ СВОЙ ДОМ ПОХОЖИМ НА ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
“Я сделал небольшой фитнес уголок у себя дома: элипсойд, ТРХ-петли, турник, коврик, гантели, эспандер, резинки. Друзья приходят позаниматься, и им это нравится”.
11. ИНВЕСТИРУЙТЕ В ГИРИ
“Гири маленькие, но эффективные. Тем, кто работает дома, не нужна большая коллекция “колокольчиков”. Большинству людей достаточно одного “звонка”. Он добавляет некоторую устойчивость к нагрузкам при движениях по доступной цене. Они также не занимают много места; вы можете положить их в машину, чтобы поехать в парк или другое место для тренировки. ”
12. ПЕЙТЕ ВОДУ
“Вам не нужны модные напитки. Не забывайте пить воду для общего увлажнения и регулирования температуры тела”.
13. ЗАНИМАЙТЕСЬ ДОМА
“Вы можете заниматься прямо у себя дома, когда захотите, и вам не придется ездить в спортзал и тратить деньги на бензин”.
14. ГАНТЕЛИ СВОИМИ РУКАМИ
“В качестве утяжелителей можно использовать кувшины с водой объемом в 5 литров (наполните их до нужного вам веса)”.
15. ПОПЛАВАЙТЕ В ОБЩЕСТВЕННОМ БАССЕЙНЕ
“Тренировки в воде так же разнообразны, как и занятия в дорогих тренажерных залах. Для наращивания мышечной массы используются силовые тренировки и кардио-упражнения, а также вы можете делать интервалы в воде ”.
16. ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ПАРТНЕРОМ
“Вы можете разделить стоимость тренировки и привлечь разных друзей для разных занятий. Это дает вам разнообразие при разделении стоимости тренировки — и все становится веселее с другом”.
17. ИЩИТЕ МЕСТНЫЕ ВСТРЕЧИ, СВЯЗАННЫЕ С ФИТНЕСОМ
“Некоторые тренеры предлагают бесплатные тренировки на свежем воздухе, чтобы популяризировать свои услуги, и многие компании, связанные с фитнесом, делают то же самое, например, управляют магазинами и фитнес барами”.
18. ПОХОДИТЕ ПО МАГАЗИНАМ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПОСЕЩАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
“Тренажерные залы часто предоставляют абонементы на три дня или неделю и скидки (иногда вы даже можете договориться о более низкой цене), если запишетесь позже”.
19. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МЕСТНОЙ СПОРТИВНОЙ КОМАНДЕ
“Представители общественности могут присоединиться к любительским спортивным командам за небольшую плату. Команды часто встречаются и обычно проводят около четырех игр в месяц. Игроки могут самостоятельно оплачивать свои расходы, такие как покупка оборудования ”.
20. ОБЗАВЕДИСЬ ВЕЛОСИПЕДОМ
“Вы можете найти хороший подержанный велосипед, если будете следить за выгодными магазинами, такими как Озон, Валбериз, Казань Экспресс. Вам не нужно тратить более 8000 рублей на велосипед, чтобы хорошо потренироваться. Но я бы вложил деньги в хорошее новое седло для вашего подержанного велосипеда. ”
21. ПОКУПАЙТЕ НЕДОРОГИЕ АКСЕССУАРЫ
“Это может включать в себя скакалку, резинки для упражнений и набор гантелей”.
22. КОМБИНИРУЙТЕ ЗАНЯТИЯ В ДОМАШНЕЙ СТУДИИ
“Составьте расписание таким образом, чтобы часть недели вы занимались бесплатно дома, а оставшуюся часть недели вы платили за посещение занятий”.
23. ЗАГЛЯНИТЕ В INSTAGRAM
“Подписывайтесь на своих любимых тренеров в Instagram и черпайте у них вдохновение. Большинство из них постоянно публикуют видео своих тренировок”.
24. ИЗМЕНИТЕ ТЕМП
“Одни и те же движения на тренировке могут сильно отличаться, когда вы меняете темп тренировки (то есть сокращаете периоды отдыха между упражнениями)”.
25. МАССОВО ЗАНИМАЙТЕСЬ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ
“Тренировки можно приобрести оптом и дешевле. Большинство персональных тренеров предлагают скидки при покупке пакетов тренировок. Некоторые из них также позволят вам разделить эти платежи на части ”.
26. МАГАЗИН СТОКА И СЕКОНД-ХЕНДА
“Вы можете приобрести подержанные гантели и другое оборудование онлайн, в магазинах вторичной продажи или даже иногда в таких местах, как рынок и советских магазинах типа Спорт”.
27. БУДЬТЕ ХОРОШИМ ГОСТЕМ
“Некоторые тренажерные залы предлагают бесплатные гостевые абонементы своим нынешним членам, чтобы пригласить друга, который, возможно, захочет присоединиться. Спросите своих друзей, есть ли у них гостевые абонементы, и потратьте на это день”.
28. ИСПОЛЬЗУЙ СВОЙ СМАРТФОН
“Вы можете загружать приложения на свой телефон, чтобы отслеживать время и расстояние. Нет необходимости в часах с GPS, которые могут разорить ваш бюджет”.
29. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ
“Попросите своего коллегу провести пешую встречу”.
30. КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С БАНДАЖАМИ И ПОЛЗУНКАМИ
“Бандажи и слайдеры – это компактные элементы снаряжения, которые можно взять с собой куда угодно”.
31. ОБНОВИТЕ ГРУППУ
“Вы можете приобрести фиксатор, чтобы прикреплять ленты к точке крепления для упражнений типа “толкай” или “тяни”. Единственное ограничение – это ваше воображение”.
32. ПРОВЕРЬТЕ МАЛОВЕРОЯТНЫЕ САЙТЫ
“Instagram-каналы местных городов и округов и т.д. Могут предлагать занятия по тренировкам”.
33. ПЕРЕЙТИ НА YOUTUBE
“Многие онлайн-тренеры предоставляют видеоролики на YouTube и планы на неделю до начала своего нового сезонного соревнования. Эти планы и видеоролики бесплатны и дают вам шанс попробовать новую тренировку ”.
34. РАБОТАТЬ НЕПОЛНЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ
“Предложите стать волонтером или поработать в фитнес-студии или тренажерном зале за абонемент со скидкой”.
35. ПРОПУСТИТЕ ПОЕЗДКУ И ИДИТЕ ПЕШКОМ
“И не только это, но и припаркуйтесь в дальнем конце стоянки”.
36. ПРОВЕРЬТЕ ВЕБ-САЙТ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА, ЧТОБЫ УЗНАТЬ О БЕСПЛАТНЫХ ТРЕНИРОВКАХ
“Многие тренажерные залы предлагают бесплатные еженедельные тренировки, чтобы познакомить потенциальных участников с их стилем тренировок в надежде, что вы захотите присоединиться”.
37. ВСТУПАЙТЕ В СООБЩЕСТВА
“Большинству тематических сообществ очень доступны цены на занятия в дополнение к посещениям тренажерных залов, бассейнов, теннисных кортов и другим спортивных мероприятий”
38. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЙ ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
“Езду на велосипеде можно использовать как способ быстрого выполнения задач из вашего списка дел”.
39. БЕГАТЬ НА ОБЩЕСТВЕННОЙ ДОРОЖКЕ
“Вы можете бегать с разными интервалами, с разной скоростью и на разные дистанции на дорожке”.
40. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
Многие приложения, такие как SmartFit, предлагают бесплатные тренировки или, за меньшую, чем стоимость абонемента в тренажерный зал, премиум-варианты с широким выбором тренировок. Проверьте свои любимые приложения, чтобы узнать, что они могут предложить.