На рынке представлено так много различных стилей йоги , что вы практически гарантированно найдете тот, который вам понравится. Проблема в том, что наличие такого большого количества вариантов на выбор может заставить вас задуматься, с чего начать поиск, чтобы найти лучший стиль йоги для вас.
Ключевой вопрос, который следует задать себе при поиске стиля йоги: чего я хочу от своей практики йоги? Возможно, вы хотите уменьшить стресс, укрепить мышцы, повысить гибкость или раскрыть свою духовность и в дальнейшем стать самостоятельным преподавателем по йоге.
После того, как вы определили свои цели, вам нужно найти подходящие стили йоги. Не бойтесь пробовать разные стили и даже учителей, чтобы выбрать лучший для вас класс.
Если вы ищете хорошую тренировку, попробуйте строгие практики йоги, такие как хатха, пранаяма, виньяса, аштанга, бикрам. Кроме того, есть вероятность, что любой стиль, в названии которого есть «силовая йога», подойдет. Все эти стили включают в себя множество движений, которые повышают частоту сердечных сокращений. Вы также будете выполнять позы, которые укрепляют ваши мышцы.
Виньяса, например, — это стиль йоги с более быстрым темпом. Оно выполняется как поток, что означает синхронизацию дыхания с движением: Вы делаете одно дыхание, одну позу.
Между тем, аштанга — это стиль виньясы, который предполагает практику одного и того же набора поз на каждом занятии.
Один набор поз аштанги известен как серия приветствия солнцу, повторяющийся цикл из 10 поз, дающих преимущества в силе. Фактически, одно исследование показало, что мужчины и женщины, которые выполняли 24 цикла приветствия солнцу шесть дней в неделю, значительно увеличили силу и выносливость верхней части тела через 24 недели. Женщины, участвовавшие в исследовании, также снизили процент жира в организме (в среднем с 27,7% до 25,8%).
Как и аштанга, Бикрам также следует определенной серии поз (26 повторений в течение 90-минутного занятия). Однако Бикрам проходит в жарком и влажном помещении — температура может превышать 25 градусов.
Как и Бикрам, горячая йога также происходит в жаркой среде. Однако занятия горячей йогой не имеют четкой структуры и могут включать в себя движения виньясы или более медленные стили. Обратите внимание, что горячая йога и бикрам могут быть особенно интенсивными, если вы беременны, плохо знакомы с йогой, обезвожены или чувствительны к жаре. Обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете во время практики, и отдыхайте, когда вам это нужно.
Есть также модные занятия йогой, такие как йога-лепка (обычно со свободными весами), воздушная йога , йога для коз и йога с веслом, которые могут предложить хорошую тренировку.
Имейте в виду: исследования показывают, что йога сама по себе не может улучшить физическую форму . Одно исследование 2016 года показало, что практика высокоинтенсивной хатха-йоги (общий термин, обозначающий практику физических поз йоги) по одному часу в неделю в течение шести недель недостаточна для улучшения сердечно-сосудистой системы у новичков в йоге.
Более того, небольшое исследование показало, что часовая сессия хатхи не соответствует рекомендациям по физической активности для улучшения или поддержания сердечно-сосудистой системы (тренировки с интенсивностью примерно 55–90% от максимальной частоты сердечных сокращений).
Итак, вы можете дополнить свою практику йоги кардиоупражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Если вы ищете медленную, расслабляющую практику йоги, чтобы сбалансировать интенсивные упражнения или стрессовый образ жизни, вы не ошибетесь, выбрав восстановительную йогу. Восстановительная йога — это волшебная практика, позволяющая пожинать плоды йоги без особых усилий и усилий.
Восстановительная йога делает упор на снятие стресса и расслабление мышц. Вы принимаете традиционные позы, которые можно увидеть в других практиках, но делаете это с помощью такого реквизита, как блоки для йоги, одеяла и подушки. Реквизит поддерживает ваше тело, что снижает нагрузку на мышцы и помогает расслабиться. Как только вы принимаете позу с использованием этого реквизита, вы полностью сдаетесь. Будьте готовы удерживать каждую позу в течение более длительного периода времени.
Инь-йога также является отличным вариантом для снятия стресса. Как и восстановительная йога, этот стиль предполагает удержание позы в течение более длительного периода (1–5 минут) и использование реквизита. Однако восстановительная йога — более пассивная практика, тогда как инь действует как активная, но все же расслабляющая растяжка: Инь фокусируется на удлинении мышц и соединительной ткани.
Хотя любая йога хороша для подвижности и гибкости, личными фаворитами Сондергаарда являются виньяса, горячая йога (при условии, что вы не беременны) и инь-йога. Виньяса — из-за сложности и глубины поз, горячая йога — для дополнительного тепла мышц, а инь — из-за продолжительности удержания позы и сосредоточения внимания на удлинении мышц.
Итак, если ваша цель — мобильность и гибкость, вы можете учитывать другие факторы при выборе стиля йоги, такие как интенсивность, темп и второстепенные преимущества практики.
Если вы страдаете от ноющей боли или травмы, возможно, вам стоит начать с легкой практики, например, с восстановительной йоги или медленной виньясы. Начните с малого, посмотрите, как вы себя чувствуете, и не бойтесь отступить, если это необходимо.
Айенгар, стиль йоги, ориентированный на выравнивание, также может быть хорошим вариантом. В отличие от более динамичных стилей йоги, таких как виньяса, Айенгар предполагает уделять больше времени совершенствованию своего выравнивания в различных позах. Вы будете очень конкретны в том, какие формы создает ваше тело [в Айенгаре]. Вы даже будете использовать различные реквизиты (блоки для йоги, ремни, подушки и пенопластовые валики), чтобы безопасно выполнять позу.
Такой мягкий подход и сосредоточенность на правильном выравнивании могут помочь облегчить некоторые виды хронической боли. В одном исследовании люди, которые практиковали йогу Айенгара по 90 минут два раза в неделю, увидели значительное улучшение хронической боли в пояснице через 24 недели.
Тем не менее, помогает ли йога вам избавиться от боли или травмы, это очень индивидуально. Обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем попробовать.
Если вас больше интересует духовная сторона йоги, вы можете попробовать кундалини. Кундалини — это пробуждение энергии внутри вашего тела, и вы используете работу с дыханием , позы, пение и медитацию , чтобы войти в просветленное состояние.
Однако, если вы новичок в йоге, возможно, вам захочется найти другой стиль, чтобы начать свою практику. Если у вас нет опыта занятий йогой, Кундалини не будет так сильно резонировать, иначе вы можете еще больше запутаться. Тем не менее, это может зависеть от ваших духовных убеждений.
Хотя Кундалини — мощная духовная практика, она также сложна. Если вы хотите попробовать это, обязательно найдите квалифицированного инструктора, который поможет вам либо пройдите полный курс йоги в нашем учебном центре по программе Смарт Йога.