Что происходит, когда вы пьете алкоголь? Этим вопросом многие люди задаются в 2024 году. Тем более, что отношение общества к алкоголю меняется и становится еще одним пунктом в контрольном списке для здоровья, требующим улучшения, рядом с общим питанием и сном.
Благодаря тренду фитнеса и здорового образа жизни, многие меняют ночные гулянки и тусовки на более здоровые альтернативы . Это, конечно, не «последний звонок» для алкоголя – и это нормально! – но важно понимать потенциальные неприятные последствия, которые от чрезмерного употребления алкоголя могут повлиять на ваше здоровье.
Итак, будьте готовы поднять бокалы (но не слишком высоко, умеренность важна!) за шесть последних исследований, которые проливают больше света на воздействие алкоголя.
Исследование 1: Алкоголь и насыщение/Прием пищи/Прибавка веса
Знаете ли вы, что алкоголь может заставить вас потреблять больше калорий, не чувствуя себя сытым?
Исследования показывают, что когда мы пьем алкоголь, он не утоляет голод так сильно, как еда. Это может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса.
Ключевые выводы:
- Алкоголь вызывает слабые сигналы о насыщении, поэтому, когда вы пьете алкоголь, вы потребляете больше калорий, не чувствуя при этом «сытости».
- Несколько исследований показали, что люди, употребляющие алкоголь, потребляют больше калорий по сравнению с теми, кто не употребляет алкоголь.
- Недавнее исследование показало, что участники, которые употребляли алкоголь, имели большее желание перекусить и меньшее снижение аппетита после перекуса по сравнению с группой, которой вместо алкоголя давали лимонад.
Алкоголь не только сам по себе приводит к увеличению потребления энергии из-за алкоголя, но и может привести к еще большему увеличению потребления твердой пищи. Без компенсирующих мер, таких как сокращение рациона питания или увеличение физической активности, употребление алкоголя может привести к положительному энергетическому балансу и, в конечном итоге, к увеличению веса.
Исследование 2: Алкоголь и сон
Хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего общего благополучия. К сожалению, алкоголь может повлиять на качество вашего сна.
В недавнем исследовании 31 мужчина и женщина приняли участие в двух ночных заходах, во время которых им давали алкоголь или плацебо с 8 до 9 часов вечера, и их оценивали в течение ночи после вмешательства. Оценки включали качество сна, ночную частоту сердечных сокращений, а также настроение и поведение на следующее утро.
Ключевые выводы:
- Алкоголь значительно уменьшил общее время сна, эффективность сна и процент времени, проведенного в фазе быстрого сна, по сравнению с плацебо.
- Алкоголь значительно увеличил ночную частоту сердечных сокращений по сравнению с плацебо.
Негативное влияние алкоголя на сон важно, поскольку мы знаем, что сон важен для здоровья мозга, иммунитета, настроения, снижения риска многих хронических заболеваний и управления стрессом.
Интересный факт: вы можете снизить потребление алкоголя, начав свои активности с любой программой Smart Fitness.
Исследование 3: Алкоголь и риск рака
Хотите верьте, хотите нет, но злоупотребление алкоголем может быть связано с повышенным риском развития рака.
В ходе популяционного исследования были рассчитаны вероятности для оценки новых случаев рака, связанных с употреблением алкоголя.
Ключевые выводы:
- Во всем мире примерно 4,1% новых случаев рака были связаны с употреблением алкоголя.
- Чем больше потребляется алкоголя, тем выше риск развития рака.
- Около трех четвертей случаев рака, связанных с алкоголем, встречается у мужчин.
- Чаще всего рак, связанный с употреблением алкоголя, поражал пищевод, печень и молочную железу (у женщин).
Эти результаты подчеркивают важность понимания связи между употреблением алкоголя и повышенным риском рака. Сокращение потребления алкоголя во всем мире потенциально может снизить число случаев рака, связанных с алкоголем.
Исследование 4: Алкоголь и кровяное давление
Ваше кровяное давление играет важную роль в здоровье вашего сердца. К сожалению, алкоголь может повысить уровень кровяного давления.
Метаанализ предыдущих исследований рассматривал исследования, проведенные до мая 2023 года, в которых изучалась связь между употреблением алкоголя и артериальным давлением.
Ключевые выводы:
- Было обнаружено, что употребление алкоголя связано с устойчивым повышением систолического артериального давления как у мужчин, так и у женщин. (Систолическое артериальное давление — это наибольшее число, регистрируемое во время измерения артериального давления. Оно представляет собой давление в артериях, когда сердце бьется и перекачивает кровь в организм.)
- У мужчин употребление алкоголя также было связано с постепенным повышением диастолического артериального давления.
- У женщин диастолическое артериальное давление повышалось при употреблении 2,8 порций напитка в день (или меньше!); Удивительно, но оно не продолжало увеличиваться по мере увеличения потребления алкоголя.
- Даже употребление всего лишь 12 г алкоголя каждый день (что соответствует менее 1 порции алкоголя в день) может повысить систолическое артериальное давление по сравнению с теми, кто не пьет.
Эти результаты подчеркивают важность мониторинга артериального давления. Даже небольшое снижение артериального давления может иметь большое значение для вашего сердца и даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Исследование 5: Алкоголь и риск сердечно-сосудистых заболеваний
Когда дело доходит до здоровья сердца, умеренность имеет решающее значение.
В когортном исследовании с участием 371 463 участников Британского биобанка изучалась связь между употреблением алкоголя и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ключевые выводы:
- Легкое употребление алкоголя показало минимальное увеличение сердечно-сосудистого риска, в то время как более тяжелое потребление экспоненциально увеличивало риск как клинических, так и субклинических сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак, если вы хотите сохранить свое сердце здоровым, лучше пить умеренно или вообще избегать алкоголя. Чем меньше вы пьете, тем меньшему риску вы подвергаете себя сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование 6: Алкоголь и мужское бесплодие
Наконец, ваш любимый напиток или коктейль могут играть роль в проблемах с фертильностью.
Об этом свидетельствует обширный обзор литературы , охватывающий многочисленные исследования алкоголя и мужского бесплодия.
Ключевые выводы:
- Хроническое употребление алкоголя может снизить мужскую фертильность, особенно влияя на качество спермы . По иронии судьбы, слишком большое количество алкогольных посиделок может повлиять на ваши шансы пополнить свою семью ребенком!
- Это имеет огромное значение, поскольку бесплодие – это не просто частная проблема; это социальный вопрос. Примерно каждая шестая пара сталкивается с бесплодием, и, что удивительно, одна треть этих случаев связана с репродуктивными осложнениями у мужчин.
- Последствия бесплодия выходят за рамки биологии. Это может вызвать серьезные психологические расстройства, эмоциональный стресс и даже финансовые трудности для обоих партнеров.
Эти результаты подчеркивают, насколько важно понимать влияние алкоголя на фертильность. Отказ от алкоголя может дать вам больше, чем просто ясность ума на следующее утро – потенциально он может облегчить массу стрессов в будущем!
Итог: контроль имеет значение
Понимание влияния алкоголя на ваше здоровье имеет решающее значение для принятия обоснованных решений о его потреблении: от его влияния на чувство сытости и набора веса до режима сна, риска развития рака, артериального давления и сердечно-сосудистой системы.