Тело человека не состоит из изолированных сегментов мышц, костей, соединительной ткани и связок. Скорее, тело представляет собой ряд взаимосвязанных частей, которые влияют друг на друга . Это влияние может быть как положительным, так и отрицательным. В идеале, когда кинетическая цепь включена, человеческое тело работает как целостная совокупность частей, работающих в гармонии, помогая создавать скоординированные и оптимальные модели движений.
Когда эта концепция включена в программу тренировок, она может сыграть фундаментальную роль в раскрытии потенциала работоспособности организма и снизить вероятность травм.
В этом блоге мы рассмотрим кинетическую цепочку и то, как вы можете оценить потребности своих клиентов и запрограммировать эффективные и безопасные упражнения для достижения их фитнес-целей.
ЧТО ТАКОЕ КИНЕТИЧЕСКАЯ ЦЕПЬ?
Концепция кинетической цепи в фитнесе, основанная на принципах машиностроения, предложенная немецким инженером Францем Рело в 1875 году, описывает, как суставы и сегменты тела соединяются между собой во время движения. Эта идея подчеркивает, что движение одной части тела может существенно влиять на другие области.
СВЯЗАННОЕ ТЕЛО, СВЯЗАННАЯ ПРОГРАММА
Теория кинетической цепи предполагает, что движение в одной части тела создает силы, которые передаются на соседние части, создавая эффект домино. Это подчеркивает взаимосвязанную природу человеческого тела и показывает, как целостный подход к тренировкам может улучшить модели движений. Реализация концепции кинетической цепи может улучшить восстановление физической формы, привести к более комплексным тренировкам и улучшить общую физическую форму и спортивные результаты.
Кинетическая цепочка также помогает объяснить, почему боль или дискомфорт могут появиться в другой области, чем в той области, где человек тренировался ранее. Например, часто бывает удивительно узнать, что боль в пояснице может возникнуть из-за напряжения в, казалось бы, несвязанной области, а не только в мышцах поясницы.
ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ КИНЕТИЧЕСКАЯ ЦЕПЬ
Кинетическая цепь в организме может быть разбита на верхнюю и нижнюю кинетические цепи.
- Верхняя кинетическая цепь: Верхняя кинетическая цепь включает верхнюю часть тела, такую как пальцы, запястья, предплечья, плечи, плечи и плечевой пояс, а также позвоночник. Эти части тела помогают выполнять толкающие и тянущие движения и обеспечивают широкий диапазон движений, приводимых в действие плечевым поясом. Каждая часть верхней кинетической цепи координирует свои действия для движения верхней части тела.
- Нижняя кинетическая цепь. Нижняя кинетическая цепь включает нижнюю часть тела, такую как пальцы ног и ступней, голени, лодыжки, верхнюю часть ног, бедра и таз. Эти части тела часто участвуют в основных движениях, таких как ходьба и бег, а также в обеспечении устойчивости корпуса. Каждая часть нижней кинетической цепи играет важную роль в стабильности ядра и движении вперед в космосе.
Кинетические цепи также можно разделить на открытые кинетические цепи и закрытые кинетические цепи движения, которые мы обсудим подробнее ниже.
Очень важно включать в план фитнес-тренировок упражнения как с открытой, так и с закрытой кинетической цепью, поскольку они обладают уникальными преимуществами, которые дополняют друг друга. Включение в программу тренировок как открытых, так и закрытых упражнений помогает обеспечить ее всесторонность и максимизировать результаты.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ КИНЕТИЧЕСКОЙ ЦЕПОЧКИ?
Чтобы лучше понять уникальные преимущества упражнений как с закрытой, так и с открытой цепью, сначала важно понять принципы, лежащие в основе каждого типа.
УПРАЖНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ КИНЕТИЧЕСКОЙ ЦЕПИ:
Кинетическое цепное движение с открытой цепью – это когда дистальный или часть дальше от центра тела сегмент тела может свободно перемещаться в пространстве.
Например, упражнения с открытой цепью включают такие движения, как сгибание ног сидя, когда нога движется в пространстве, или сгибание рук на бицепс, когда рука движется в пространстве. Движения с открытой цепью помогают сосредоточиться на определенных группах мышц, что является важным направлением в скульптуре и бодибилдинге.
Этот тип упражнений помогает человеку укрепить определенную область тела и изолировать определенные группы мышц. Это также может быть чрезвычайно важно после травмы одной стороны тела (например, человек сломал бедренную кость левой ноги) или если человек замечает, что он слабее в определенной группе мышц (например, более слабые трицепсы по сравнению с более сильными). бицепс). Еще одним преимуществом упражнений с открытой цепью является то, что они помогают улучшить диапазон движений.
УПРАЖНЕНИЯ С ЗАКРЫТОЙ КИНЕТИЧЕСКОЙ ЦЕПЬЮ:
Кинетическое цепное движение с замкнутой цепью – это когда дистальный сегмент тела зафиксирован или находится в контакте с устойчивой поверхностью, например полом.
Например, если человек выполняет приседания с собственным весом в рамках тренировки; это все тело работает как одно целостное движение, при этом ступни устойчивы и зафиксированы на полу. Другие примеры включают стационарные выпады, отжимания с собственным весом, а также выпады вперед или назад.
Упражнения с замкнутой цепью включают в себя движения всего тела, которые играют важную роль в функциональных движениях и укреплении корпуса. Эти типы движений могут помочь человеку улучшить координацию, баланс и помочь человеку одновременно проработать несколько групп мышц. Еще одним преимуществом этого типа упражнений с кинетической цепочкой является то, что суставы обычно более устойчивы, поскольку дистальная часть тела соединена с устойчивой поверхностью. Это важное преимущество, используемое в спортивных тренировках, когда стабильность важна для реабилитации и восстановления. СОВЕТЫ ПО НАЧАЛУ РАБОТЫ
- Начните с малого, сочетая упражнения с открытой и закрытой цепочкой.
- Первоначально сосредоточьтесь на правильной форме и стабильности.
- Постепенно добавляйте более сложные упражнения по замкнутой цепочке.
- Продолжайте включать упражнения с открытой цепью, адаптированные к конкретным тренировочным целям, слабым группам мышц или улучшению подвижности суставов.
- Расставляйте приоритеты упражнений в зависимости от индивидуальных целей в фитнесе и уровня физической подготовки.
- Поймите, что универсального подхода не существует; адаптировать соотношение упражнений открытой и закрытой кинетической цепи к индивидуальным потребностям и прогрессу.
ПОСЛЕДНИЕ МЫСЛИ…
Понимание и оптимизация кинетической цепи является ключом к раскрытию полного потенциала человека в движении, атлетизме и общем благополучии. Когда мы исследовали взаимосвязь суставов и мышц, становится очевидным, что хорошо сбалансированная и скоординированная кинетическая цепь необходима для достижения максимальной производительности и предотвращения травм.
Включая целевые упражнения, корректирующие стратегии и осознанные модели движений, люди могут улучшить свою функциональную форму и двигаться с большей эффективностью. Принятие целостного подхода кинетической цепи не только меняет то, как мы тренируемся, но и дает нам возможность жить более здоровой и устойчивой жизнью.