К Международному женскому дню Smart Fitness хочет дать женщинам во всем мире возможность улучшить свое здоровье. В марте 2022 года мы провели опрос потребителей о состоянии женского здоровья во всем мире. Результаты показали, что более половины опрошенных женщин крайне или очень обеспокоены своим питанием, энергией, настроением и сном.
- 74% женщин обеспокоены тем, что не получают необходимых им питательных веществ из пищи.
- 78% женщин говорят, что тип пищи, которую они едят, влияет на их уровень энергии.
Кроме того, наше исследование показало, что проблемой здоровья №1 среди женщин сегодня является психическое здоровье, за которым следуют энергия, вес, образ тела и настроение. Вот почему мы создали онлайн фитнес клуб Smart Fitness, чтобы помочь нашим участникам питаться, чтобы улучшить концентрацию внимания , настроение , энергию и сон.
Потому что еда — это топливо для вашего тела. То, что вы едите и когда, может напрямую влиять на уровень вашей энергии.
Если вы чувствуете себя очень вялым или хотите стабилизировать взлеты и падения, которые случаются с вами в течение дня, попробуйте эти советы, повышающие энергию.
1. НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ СО СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА
Завтрак не для всех , но хорошо сбалансированный завтрак по утрам может помочь начать ваш день и сохранить чувство сытости до обеда. Для получения постоянной энергии начните свой день с цельнозернового хлеба или клетчатки, приготовленной из белка, например яиц или тофу, а также полезных жиров, например авокадо. Это идеальный рецепт, чтобы подняться и сиять!
2. ВЫБИРАЙТЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССЫ
Углеводы являются основным источником энергии вашего организма. Вот почему важно съедать достаточно углеводов в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии. Но также важно есть правильные углеводы . Часть вашего уровня энергии определяется уровнем сахара в крови. Сложные углеводы состоят из множества сахаров, которые расщепляются дольше, обеспечивая более продолжительную энергию. Простые углеводы, с другой стороны, быстро расщепляются, вызывая первоначальный всплеск сахара, за которым следует сбой, который отрицательно сказывается на вашем уровне энергии. Чтобы поддерживать постоянный приток энергии, выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, несладкие молочные продукты (например, йогурт), бобовые и орехи.
3. ВЫБИРАЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ С НИЗКИМ САХАРОМ
Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, такие как сладости и газированные напитки, также часто приводят к энергетическому сбою и раннему голоду. Если вам не хватает энергии в течение дня, проверьте продукты, которые вы едите ежедневно. Ищите источники добавленного сахара и заменяйте их чем-то, что лучше поддерживает вашу энергию. Например, замените газировку газированной водой с натуральным вкусом или перекусите фруктами вместо сладкой булочки. Вы должны почувствовать разницу!
4. ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА
Белок не является основным источником энергии вашего организма, но он по-прежнему важен для предотвращения усталости. Это потому, что белок может замедлить усвоение углеводов, поэтому он предотвращает скачки и падения уровня сахара в крови. Белок также выполняет множество функций в организме: он образует ферменты, используемые в обмене веществ, и используется для восстановления тканей, оба из которых важны для поддержания энергии. Если вам не хватает белка , эти процессы замедляются, что может объяснить, почему вы чувствуете себя утомленным. Для дополнительной выносливости постарайтесь получать по крайней мере 1 г белка на кг массы тела.
5. ЗАПРАВЛЯЙТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ ЖИРАМИ
Все еще чувствуете усталость? Попробуйте добавить в свой рацион больше полезных жиров — например, авокадо, орехов, оливкового масла или хумуса. Часто женщины не едят достаточно жиров из-за давних советов придерживаться диеты с низким содержанием жиров для здоровья и снижения веса. Но здоровые источники жира на самом деле могут придать энергии и принести пользу вашему сердцу. Как и белок, они обеспечивают устойчивое высвобождение энергии в течение более длительного периода времени, чем углеводы.
6. ПЕРЕЗАГРУЗКА С ЛЕГКИМ ЗАКУСКОМ
Умные перекусы в течение дня могут повысить вашу энергию, если вы испытываете трудности. Секрет в выборе. Попробуйте смешать два типа продуктов, каждый из которых приносит заряд энергии, например фрукты и орехи, сыр и овощи или фрукты и йогурт. Чувствуете ли вы здесь закономерность? Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и углеводы, а в сочетании с белками или жирами замедляют пищеварение.
7. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ С ОБЪЕМОМ ПОРЦИЙ.
Размер порции очень важен для уровня энергии, и не существует универсального подхода. Некоторые люди чувствуют себя более энергичными, когда едят три обильных приема пищи, в то время как другие достигают оптимального уровня энергии, питаясь небольшими порциями и перекусывая между ними. Если вы будете чаще есть меньшими порциями, вы будете меньше чувствовать усталость, поскольку организму не приходится слишком усердно переваривать пищу после еды. Кроме того, женщинам во время менструации корректировка размера порции еды в зависимости от уровня усталости во время цикла может помочь вам чувствовать себя менее уставшими.
Пытались устранить усталость , но улучшений так и не заметили? Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Необъяснимая усталость может быть признаком более сложной медицинской проблемы, для выявления которой могут потребоваться анализы крови, визуализация или профессиональная интерпретация.