Как и в упражнении “чистый”, атлет выполняет три фазы, или подтягивания, при выполнении рывка. Первое подтягивание с земли – это плавное позиционирующее подтягивание с использованием ног, чтобы поднять штангу чуть выше колен. Как только перекладина проходит колени, атлет выполняет вторую тягу, агрессивно “выпрыгивая” всем телом в исходное положение с полностью вытянутыми бедрами и ногами. Это быстрое разгибание бедер […]
Что такое рывок штанги? Читать далее »
Сезонное аффективное расстройство (САР) представляет собой комбинацию биологических нарушений и расстройств настроения, обычно возникающих в осенние и зимние месяцы. Для САР характерны повторяющиеся эпизоды депрессии, гиперсомнии, тяги к углеводам и увеличению веса. Каждый второй житель России (49%) зимой и осенью чувствует себя более вялым, чем в другое время года. Светотерапия, фармакотерапия (антидепрессанты) и когнитивно-поведенческая терапия являются распространенными методами
что такое апатия? 4 средства для улучшения настроения. Читать далее »
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ Прежде чем переходить к выбору лучших продуктов для максимальной тренировки, важно понять, почему важно питаться перед тренировкой. Во-первых, физические упражнения требуют энергии. Единственный способ, которым ваш организм может вырабатывать энергию для упражнений, – это расщеплять запасенную энергию, поступающую из пищи, которую мы едим, или из источников накопления (жировые отложения, мышцы и гликоген печени). Однако
Питание после тренировки для повышения производительности Читать далее »
1. МОЖНО УЛУЧШИТЬ РАЗРЕШЕНИЕ В преддверии Нового года нашим клиентам или нам самим проще всего предъявлять высокие ожидания. Хотя иметь высокие ожидания – это хорошо, они становятся недостижимыми, когда они нереалистичны. Таким образом, профессионалы фитнеса должны не уклоняться от помощи своим клиентам в перенастройке для достижения более реалистичных и достижимых целей. Помогает задать следующие вопросы своему клиенту: “Была
Фитнес мотивация клиентов в фитнес клубе Читать далее »
ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ? Мышечная память описывает способность восстанавливать мышечную массу в ранее тренированных мышцах. Это означает, что после того, как вы набрали мышечную массу с помощью силовых тренировок, если вы потеряете ее после перерыва в тренировках, вы сможете восстановить мышечную массу быстрее, чем потребовалось на ее первоначальное наращивание. Мышечная память не имеет отношения к
Мышечная память и все, что о ней нужно знать Читать далее »
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК НА БОЕВЫХ ВЕРЕВКАХ ПО СРАВНЕНИЮ С ТРАДИЦИОННЫМИ МЕТОДАМИ Преимущества тренировок на боевых веревках огромны. Но это лишь некоторые из них: 1) Динамический эффект двойной силы: мы не просто преодолеваем гравитацию, как это делаем во всех других упражнениях, но создаем “волну” силы на канате. 2) Высокая награда / низкий риск: Если основное внимание уделяется силовой адаптации и
Гимнастические упражнения: тренировки со скакалками для начинающих Читать далее »
Исследования показали, что всего 20 минут упражнений способны изменить наши гены к лучшему — своего рода генетическое перепрограммирование, которое может привести к увеличению выносливости и мышечной силы. Более того, существует множество эффективных вариантов упражнений, которые помогут вам сжечь калории и похудеть за этот короткий период времени. Главное — целенаправленно подходить к выбору упражнений, чтобы даже быстрая тренировка принесла
Эта 20-минутная тренировка сжигает больше калорий, чем бег Читать далее »
Учитывая нынешний климат в мире, укрепление иммунной системы является первостепенной задачей для многих людей. Правда в том, что иммунитет зависит от многих факторов. Некоторые из них вы можете контролировать, а другие – нет. Но физические упражнения действительно играют определенную роль в укреплении иммунитета, поэтому стоит понимать, как ваши тренировки могут повлиять на вашу способность бороться
Как тренировки поддерживают вашу иммунную систему Читать далее »
Вот несколько советов по достижению ваших целей, повышению физической формы и правильному питанию. 1 СТАВЬТЕ НОВЫЕ ЦЕЛИ (ПО РАЗМЕРУ) Постановка новых целей в области фитнеса и правильного питания может стать отличным способом сохранить мотивацию. Будь то бег на 5 км, поднятие тяжестей или пробуйте 1-2 новых полезных рецепта в неделю, наличие четких (но реалистичных) целей дает
Окунитесь в фитнес! Советы по активизации тренировок Читать далее »
Юрий Диоген кропотливо лепит свое телосложение и участвует в соревнованиях по бодибилдингу, но так было не всегда. В 2010 году он весил 137 кг, у него был высокий уровень холестерина, и ему требовались инъекции, чтобы унять боль в колене. “Врач сказал, что мы можем продолжать делать инъекции, но, в конечном счете, мне нужно было сбросить
Юрий сбросил 35 кг и занялся бодибилдингом Читать далее »
